姿勢分解：

　　· 俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。

　　· 吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時慢慢離開地面（感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚臍與腹部著地，眼望前方；吐氣，雙臂伸直，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉(zhuǎn)動。

　　加盟練習(xí)的方法：

　　· 完成上面的練習(xí)后，保持正常的呼吸，呼氣時，頭向左后方向轉(zhuǎn)，眼睛盡量看向右腳指尖的方向。

　　· 吸氣，頭慢慢收回正中，再次呼氣時，作相反的練習(xí)。

　　放松，上身按從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。重復(fù)練習(xí)3次。

　　功效：

　　· 促進(jìn)甲狀腺與腎上腺機(jī)能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強(qiáng)化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

　　提示：

　　· 練習(xí)此式時不可用爆發(fā)力，要盡量使身體處于舒適狀態(tài)。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒練習(xí)很重要。

（責(zé)任編輯：趙瑞蘭）

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