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瘦腹瑜伽動作有哪幾個？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 03:46

生活中不少女性都通過堅持做瑜伽這樣的方式進(jìn)行瘦腹部，堅持一段時間的確看到了相當(dāng)不錯的瘦腹部效果，那么瘦腹瑜伽動作有哪幾個呢？下面我們有請瑜伽老師給大家推薦幾個可以瘦腹部的動作，想了解的接著往下看。

瘦腹瑜伽動作：

1、眼鏡蛇式

做眼鏡蛇式這個瑜伽動作的時候大家可以首先呈現(xiàn)俯臥位，自己的雙手放在肩部的下面，雙腿一定要記得并攏起來。隨后吸氣，雙手臂慢慢伸直，并且大家身體前側(cè)盡最大努力向前伸展，眼睛需要往上面看，保持自己的恥骨著地并且慢慢向后伸展腳部。大家需要保持這樣的姿勢正常呼吸6-8次，需要重復(fù)這樣的動作3-5次。

2、船式

第二個推薦給大家的瘦腹部的瑜伽動作是船式，首先保證自己的腰背部處于挺直的狀態(tài)，背部需要微微向后一點，自己的雙腳需要靠攏起來，屈膝腳板貼地，雙手放在兩個膝蓋下面。然后進(jìn)行吸氣，提起小腿后與地面保持平行，腳尖需要往上，上半身逐漸往后進(jìn)行傾斜，與地面成45度角，腹部一定要收緊來鍛煉身體的平衡性，每次維持這個動作10秒鐘就可以達(dá)到不錯的效果了。

3、脊柱扭轉(zhuǎn)式

脊柱扭轉(zhuǎn)式這個瑜伽動作的具體做法是首先整個人坐在地上，兩只腿需要往前伸直，并且腰背一定要保持直立的狀態(tài)，接著將左腿屈膝起來，將左腿放在右腿的外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲，把自己的左手放在身體背后地面上面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱，轉(zhuǎn)到自己最大的極限處。

上面文章中瑜伽老師已經(jīng)給大家推薦了3個瘦腹瑜伽動作，希望想減肥的女性能夠把這幾個瑜伽動作能夠牢記住，并且每天都堅持做這幾個動作，這樣最終是能夠看到不錯的瘦腹部效果的，到時候大家就可以擁有平坦的小腹了。

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