瑜伽減肥減肚子方法有哪些 這四個(gè)動(dòng)作幫你收腹

　　瑜伽是一個(gè)很好的鍛煉方法，現(xiàn)在瑜伽受到廣大女性的歡迎，主要就是瑜伽能夠很好的幫助女性減肥瘦全身，而且在這個(gè)過(guò)程中顯得比較的優(yōu)雅時(shí)尚。腹部的贅肉一直都是很多女生煩惱的問(wèn)題，那么你知道瑜伽減肥減肚子的方法有哪些呢？下面我們一起去看看吧！

　　船式變式
　　在瑜伽動(dòng)作當(dāng)中對(duì)減肚子效果相對(duì)好的動(dòng)作就是船式，首先讓自己坐在瑜伽墊上，腿要放平，上身要坐直，然后背部稍稍的向后方傾斜一些，當(dāng)傾斜到一個(gè)自己覺得不能再往下躺的角度時(shí)，把自己的雙腳并攏，然后先曲起膝蓋，膝蓋太高到和上身成九十度角的時(shí)候，再把腿伸直，這樣的姿勢(shì)擺出來(lái)之后停留五秒鐘到十秒鐘左右，再把身體放平，然后重新做一次，如此往復(fù)循環(huán)做五到十分鐘左右，減肥瘦肚子的效果就會(huì)很好。

　　大腿環(huán)繞
　　平躺，大腿伸直。抬高左腿，與地面成90度。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側(cè)。掌心朝下，保持這個(gè)動(dòng)作10到60秒(如果這個(gè)姿勢(shì)你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來(lái)，腳掌平放在地面上。左腳沖天花板繞一個(gè)圈，同時(shí)從大腿根部轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腿。當(dāng)你開始這個(gè)動(dòng)作時(shí)吸氣。結(jié)束時(shí)，呼氣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈。另一條腿亦然。

　　平板式
　　平板式對(duì)瘦肚子也是非常有效果的，首先準(zhǔn)備一個(gè)合適的質(zhì)量好的瑜伽墊，然后自己面朝下趴在瑜伽墊上面，把自己的兩只手放在自己胸部的兩側(cè)，然后下面用腳尖著地，這樣以雙手和雙腳尖撐著地將自己的整個(gè)身體支起來(lái)，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要保證身體所有的部位都保持平行，從頭到腳都形成一條直線，然后保持這個(gè)姿勢(shì)十五秒，再將身體放下，然后重復(fù)做每次十五秒做七到八次就可以了。

　　扭腰轉(zhuǎn)腿
　　這個(gè)瑜伽可鍛煉下腹部。做時(shí)兩側(cè)肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。仰躺，雙手張開平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉(zhuǎn)，各做10次。

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