核心提示：女性減肥不見效、便秘、水腫、痛經(jīng)、手腳冰冷，這些都是骨盆不正惹的禍。下面，小編教你3組減肥操，每天花幾分鐘，就可以調(diào)整骨盆位置，活絡(luò)下半身，消除水腫瘦腿，治療便秘。＜br＞

　　女性減肥不見效、便秘、水腫、痛經(jīng)、手腳冰冷，這些都是骨盆不正惹的禍。下面，小編教你3組減肥操，每天花幾分鐘，就可以調(diào)整骨盆位置，活絡(luò)下半身，消除水腫瘦腿，治療便秘。

　　骨盆回字操

　　step1 平躺，雙手放在身體兩側(cè)，將右腿彎曲90°，兩只腳底板勾起來。

　　step2 右腿保持彎曲狀態(tài)下，向外側(cè)傾倒，此時(shí)雙臂仍保持貼地。

　　step3 將右腿畫半圓，向下延伸拉長，至雙腿伸直。

　　step4 再將右腿畫半圓，垮到左腿對側(cè)不碰地。注意保持右側(cè)腰部不抬起。左右交換，反復(fù)進(jìn)行。

　　效果：活絡(luò)骨盆周圍筋肉，改善腳底冰冷現(xiàn)象，預(yù)防便秘，對經(jīng)期前的疼痛也有緩和效果。

　　次數(shù)：單腿反復(fù)5次，左右各10次。

　　原地前進(jìn)操

　　step1 坐在地板上，雙腿并攏打直，腳底板勾起90°，雙手平舉在胸前。

　　step2 上半身不動，利用盤骨重心移動，將右腿往前挪。

　　step3 利用盤骨重心的移動，再將左腿往前推，前進(jìn)1m后，以同樣的方式后退1m，回復(fù)原位。

　　效果：促進(jìn)下半身代謝，改善腿部浮腫，緊實(shí)盤骨周圍筋肉。

　　次數(shù)：前進(jìn)后退1m為一組，反復(fù)做3組。

　　跨腿消腫操

　　step1 平躺，雙手彎曲放在腦后，雙腿屈膝拉近胸前，將右腿抬高。

　　step2 右腿往下放的同時(shí)，在下方的左腳也往上移動。將上推輕輕掛在下腿。左右交換，反復(fù)進(jìn)行。

　　效果：立即消除腿部浮腫，促進(jìn)下半身血液循環(huán)。

　　次數(shù)：睡前約做2-3分鐘即可。

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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