你聽說過有一種減肥方法叫“睡覺減肥法”嗎?睡覺可以減肥，那還運動干嘛?別急，我們這就來討論一下睡覺和運動的問題，好好了解一下這個不可思議的減肥方法!

你的“瘦體素”充足嗎?

我們通常以為，貪吃貪睡的人才容易變胖紙，但其實睡眠過少一樣讓你變胖。來自美國國家心理衛(wèi)生學會的一項研究顯示，每晚多睡一小時可能會有助于減肥，睡眠不足反而讓發(fā)胖的機會增加。研究者用13年時間追蹤研究了27-40歲的成年人，發(fā)現(xiàn)每晚睡眠時間少于6小時的人體重增加得最多。這是因為人在睡眠時體內(nèi)會釋放出一種名為“瘦體素”的物質(zhì)，作用是向大腦報告身體的脂肪水平。如果“瘦體素”水平下降，就會向大腦發(fā)出信號：身體需要脂肪，釋放“瘦體素”的方法很簡單，就是保證充足的睡眠。

澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組(每周平均50公里)和不運動組的睡眠時間，發(fā)現(xiàn)跑步組的深睡期時間比不運動組長18%。當你將跑步從3公里增加到5公里，由于能量消耗的增加，睡眠時就需要更長時間來恢復(fù)，深度睡眠的時間也會相應(yīng)延長。但是如果你睡眠不足，就無法分泌充足的“瘦體素”，內(nèi)分泌系統(tǒng)也變紊亂。

一、睡前放松

人在睡眠中，身體會在深睡期和淺睡期之間切換，深睡期生長激素分泌增加，刺激組織生長和肌肉修復(fù)，睡前的拉伸放松可以延長深睡期。

二、停練

最優(yōu)的訓練休息時間只是理想狀態(tài)，好計劃難免被加班破壞。如果你已經(jīng)確定今晚要加班很晚，或者需要熬夜，就果斷暫停一次訓練吧。

如何判斷我是否休息好了?

完全不痛=可以訓練

輕微酸痛=可以訓練

酸痛嚴重以至于不能達到效果=不可以，或者可以換個部位練

疲勞或者精神狀態(tài)不佳=絕對不可以訓練，拉伸后回家睡覺覺

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