臨近春節(jié)，你的形象焦慮是不是又冒出來(lái)了？體重管理究竟要怎樣做才能科學(xué)、健康、有效果？多燕瘦分享減肥瘦身的3個(gè)冷知識(shí)，從細(xì)嚼慢咽到喝水的正確打開(kāi)方式，建議收藏！

細(xì)嚼慢咽有助于體重管理，細(xì)嚼慢咽一方面有助于消化吸收，另一方面也有利于我們控制食量，很多時(shí)候會(huì)變胖就是因?yàn)椴恢挥X(jué)的吃多了。一般而言，正常規(guī)律的三餐，保障七分飽即可，吃的過(guò)多不僅導(dǎo)致身體攝入增多，也會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。

多燕瘦提醒，雖然細(xì)嚼慢咽有助于體重管理，但這一類人不建議嘗試。每個(gè)人都有自己的性格特點(diǎn)、生活習(xí)慣，如果本身是比較急躁的人，強(qiáng)行的細(xì)嚼慢咽，不僅很可能沒(méi)有真正的達(dá)到細(xì)嚼慢咽而只是讓食物在口中停留時(shí)間增長(zhǎng)而已，還會(huì)產(chǎn)生焦慮和負(fù)面情緒，這些負(fù)面情緒也是不利于體重管理的。

喝水有助于體重管理，但不正確的喝水可能會(huì)起到反作用。新陳代謝需要水分“燃燒”脂肪，腸道也需要足夠的水分，避免過(guò)于干結(jié)，來(lái)幫助排出身體毒素和廢棄物，所以喝水過(guò)少也是促成肥胖的原因之一。

那是不是喝水越多越好呢？多燕瘦表示，喝水過(guò)多或過(guò)少都不利于身體健康，也不利于體重管理，喝水過(guò)多會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，也可能形成水中毒等問(wèn)題。

調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣有助于體重管理，但節(jié)食不太行。節(jié)食容易損害身體健康，并且難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，一旦松懈，不僅會(huì)反彈，而且可能會(huì)因?yàn)樯眢w代謝降低而加倍反彈。

多燕瘦認(rèn)為，體重管理重點(diǎn)不在于吃得少，而是“吃得好”，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少吃高油/高鹽/高糖類食物，保障身體正常營(yíng)養(yǎng)需求，控制飲食習(xí)慣堅(jiān)持七分飽等等，這些良好的飲食習(xí)慣能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，往往能夠?qū)崿F(xiàn)較為良好的日常體重管理效果。

要達(dá)到減肥瘦身效果，科學(xué)的方式很重要，各種各樣的減肥方法五花八門，但每個(gè)人的體質(zhì)、情況有所差別，并不能一概而論，要找到正確的體重管理打開(kāi)方式，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能真正做到科學(xué)、健康、有效果。多燕瘦“3分動(dòng)，7分吃”的理論來(lái)源于經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，適用于廣大體重管理需求者。

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