柯懷 副主任醫(yī)師 陽新縣人民醫(yī)院

擅長(zhǎng)：優(yōu)生優(yōu)育，孕前指導(dǎo)，孕期保健，孕期咨詢，產(chǎn)后治療，婦科疾病，盆底康復(fù)。

提問

作月子期間可通過飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后瑜伽、腹部按摩、中藥調(diào)理等方法來幫助恢復(fù)身材。若發(fā)現(xiàn)體重沒有下降或者出現(xiàn)異常情況，應(yīng)盡快就醫(yī)。
1.飲食控制
通過減少高熱量、高脂肪食物攝入量，增加膳食纖維和蛋白質(zhì)比例來實(shí)現(xiàn)。合理飲食有助于促進(jìn)新陳代謝，維持正常體重，從而輔助恢復(fù)身材。
2.適量運(yùn)動(dòng)
建議患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑等。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠提高身體免疫力，增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)還可以消耗掉多余的熱量，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。
3.產(chǎn)后瑜伽
選擇適合產(chǎn)婦體質(zhì)及體力狀況的瑜伽動(dòng)作，在專業(yè)人士指導(dǎo)下每日練習(xí)。瑜伽可促進(jìn)血液循環(huán)、緩解壓力并提升柔韌性；對(duì)于調(diào)整身心狀態(tài)以及塑造身形都有積極效果。
4.腹部按摩
使用雙手對(duì)腹部進(jìn)行環(huán)形按壓或者打圈按摩。此方法能有效刺激腸道蠕動(dòng)幫助消化吸收，并且還具有一定的瘦腹作用。
5.中藥調(diào)理
可以選擇一些健脾消食、利水滲濕功效的中藥湯劑來進(jìn)行口服，比如參苓白術(shù)散、二陳湯加減等。上述藥物能夠起到補(bǔ)脾胃的功效，進(jìn)而改善食欲不振、大便溏泄等癥狀，對(duì)于體型恢復(fù)有一定的好處。
此外，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的休息時(shí)間，避免過度勞累，以免影響身體恢復(fù)。

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