導(dǎo)讀：哈嘍！新的一年無數(shù)人又要開始立flag了，今年小目標(biāo)還是減脂塑形！很多小伙伴問我從125斤到87斤，瘦了38斤，要怎么運(yùn)動(dòng)？ 今天總結(jié)超詳細(xì)運(yùn)動(dòng)減脂計(jì)劃，0運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、

哈嘍！新的一年無數(shù)人又要開始立flag了，今年小目標(biāo)還是減脂塑形！很多小伙伴問我從125斤到87斤，瘦了38斤，要怎么運(yùn)動(dòng)？

今天總結(jié)超詳細(xì)運(yùn)動(dòng)減脂計(jì)劃，0運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、新手小白、不用請私教也能暴瘦！

如何制定健身計(jì)劃？

明確目標(biāo)：比如，3個(gè)月腰圍從92cm減到80cm，體脂率從30%降到24%

制定計(jì)劃：比如，起床每周運(yùn)動(dòng)4次，每次60分鐘

運(yùn)動(dòng)順序：比如，熱身10分鐘+有氧20分鐘+無氧20分鐘+拉伸10分鐘

一天怎么運(yùn)動(dòng)比較好？

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在飯后兩小時(shí)做，中度運(yùn)動(dòng)在飯后一小時(shí)做，輕度運(yùn)動(dòng)在飯后半小時(shí)做，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

早晨：5：30—6:30

上午：9:00—10:30

下午：14:00—17:00

晚間：19:00—21:00

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