湖南日報5月11日訊（全媒體記者 李傳新　通訊員 陳亞男 楊正強）今天是世界防治肥胖日，湖南省胸科醫(yī)院康復治療中心副主任、副主任醫(yī)師張志明在接受記者采訪時提醒，面對層出不窮的減肥方法，大家一定要擦亮眼睛，仔細鑒別，科學減肥，趕走“脂”老虎。

肥胖本身是一種病，讓患者身心飽受困擾，還可能引發(fā)7類疾病，包括高血壓、冠心病、糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合征、高脂血癥、骨關節(jié)病、脂肪肝等，并增加罹患癌癥的風險。研究顯示，肥胖癥使預期壽命平均減少6—7年，其中嚴重肥胖癥使男性預期壽命減少20年、女性減少5年。

對于層出不窮的減肥方法，張志明強調，一定要擦亮眼睛，仔細鑒別。他表示，對于體重指數(shù)沒有達到35以上，或者沒有合并癥的人群，健康運動和飲食是最重要的治療方法。

防治肥胖，西醫(yī)里最重要的是控制能量攝入。現(xiàn)在流行的減肥法如輕斷食、高蛋白飲食、低碳和生酮飲食，核心都是“管住嘴”，輔以有氧運動、抗阻運動。飲食方面，盡量避免攝入高碳水化合物的食物，以高纖維、高蛋白的食物為主。應該遵循中國居民膳食指南推薦，建議以植物性飲食為主，每天保證攝入“蔬果豆谷”，同時保證蛋白的攝入量。米飯以玉米、小米等粗糧替代，吃飯前建議先喝一碗湯，增加胃的飽腹感。

關于運動一定要“邁開腿”。每個星期保證150分鐘到300分鐘以上，運動強度以中等強度為主，散步要達到時速5至7公里，相當于快走。而且，每天要堅持30分鐘以上，前面30分鐘燃燒的是體內(nèi)肌肉和肝臟的糖原，30分鐘之后燃燒的才是脂肪，這才是真正的減重。有些肥胖人群因膝關節(jié)受損不能走路，最好的運動是游泳，這對心肺功能、四肢鍛煉都有益處。

面對層出不窮的減肥方法，張志明特別提醒，首先要拒絕不靠譜的減肥藥。有一些減肥藥號稱“不節(jié)食不運動，一天輕松瘦一斤”，這多半是添加了違禁成分，為了身體健康，千萬不能碰。此外，網(wǎng)紅主播的催吐法也非常不可取。催吐本身對人體就是一個有損傷的方法，嘔吐機制是胃痙攣，痙攣后從食道把所進食物排出來。正常來說嘔吐是一種疾病，那么一種疾病狀態(tài)對身體肯定是有損傷的。用筷子、軟管等物體催吐，如果插入太深容易戳傷食道，導致上消化道出血，甚至引起窒息。

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