每天“朝九晚五”占據(jù)了我們?nèi)松?/3 的時(shí)光在那個(gè)時(shí)段里，職業(yè)裝下的你是不是習(xí)慣了把一切讓位于工作，其中也包括健康?格子間里的生活也有健康法則可供遵循以下8大加分項(xiàng)是作為資深OL的你我值得嘗試的健康選擇。來(lái)看看吧。

目錄影響身體健康的辦公室惡習(xí)?辦公室8大健康加分法則推薦10種健康的辦公室點(diǎn)心辦公室就是健身好地方何必非要去健身房辦公室里吃飯不利健康

1影響身體健康的辦公室惡習(xí)

2?辦公室8大健康加分法則

　　一、帶便當(dāng)上班

　　CBD的午餐昂貴而油膩，不如自己動(dòng)手把有機(jī)蔬菜和真正的美味帶到辦公室。

　　在日本職業(yè)族群中，帶便當(dāng)去上班已經(jīng)成為一種健康潮流。而每個(gè)人的便當(dāng)盒就像是一張“廚房名片”，代表著人們的生活品位。對(duì)于你我來(lái)說(shuō)，與其每天中午發(fā)愁不知道該吃什么，不如帶個(gè)便當(dāng)去辦公室吧，重要的是我們?nèi)绾伟驯惝?dāng)做得健康又養(yǎng)眼。除了一份主食之外，一個(gè)健康的便當(dāng)還應(yīng)包括一個(gè)雞蛋、一份肉類、兩份蔬菜以及幾枚堅(jiān)果和一個(gè)水果。在日本非常受歡迎的理惠太太博客“給愛(ài)人的有愛(ài)弁當(dāng)”，可以為我們提供許多便當(dāng)?shù)膭?chuàng)意，可愛(ài)的便當(dāng)盒和便當(dāng)包都可以是一種裝飾，而每天擺放便當(dāng)都會(huì)變成一件好玩兒的事。

　　二、腦部按摩儀是用腦族的OFFICE必備

　　腦力競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越呈白熱化。即使夢(mèng)里也在工作的你需要一部腦部按摩儀來(lái)放松自己、提升腦動(dòng)力。最新的腦部按摩儀采用智能氣壓、微電腦芯片控制技術(shù)、通過(guò)對(duì)腦部揉壓、熱敷、振動(dòng)按摩方式，幫助腦部增氧通絡(luò)，改善腦部血液循環(huán)，舒緩腦部壓力與疲勞。有些腦部按摩儀還配有眼周按摩功能，用腦、用眼過(guò)度的你不妨一試。

　　三、U型枕陪伴你健康午休

　　午睡對(duì)于職業(yè)人來(lái)說(shuō)是有點(diǎn)奢侈的健康加分項(xiàng)。如果你有單獨(dú)的辦公室，那么每天小睡20 分鐘絕對(duì)有益健康。如果你是格子間里勞作的普通工蟻，那么你更需要擁有一個(gè)U型枕。U型枕是根據(jù)人體學(xué)原理設(shè)計(jì)的，可以靠在椅背上小睡，以支撐頸部，也可以在桌面上睡，以免對(duì)手臂、眼球和臉部神經(jīng)造成壓迫。帶一個(gè)U型枕上班，在忙碌了一個(gè)上午之后讓自己閉目養(yǎng)神一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使10 分鐘的Break也會(huì)讓人擁有一個(gè)精力充沛的下午。另外值得提醒的是，中午的時(shí)間并不總適合用來(lái)做運(yùn)動(dòng)，尤其是如果你每天早晨6點(diǎn)前就起床或者有血壓高等問(wèn)題時(shí)，每天中午讓自己小睡一會(huì)兒比和同事去打球更適合你。

　　四、一個(gè)靠墊提升你的OFFICE舒適度

　　一個(gè)漂亮柔軟的靠墊不僅帶給我們舒適的身體感覺(jué)，還讓我們?cè)谵k公環(huán)境里感受到類似居家時(shí)的放松和歸屬感。這是我們每天不得不面對(duì)中規(guī)中矩的辦公家具之外唯一可做的個(gè)性化硬件選擇。我們對(duì)于足夠美好的辦公室空間的暢想，至少可以從一個(gè)足夠精致舒適的靠墊開(kāi)始。另外，不僅僅是讓你坐得更舒適，一只小小的靠墊還可以在空調(diào)過(guò)冷時(shí)保護(hù)我們的腰腹部不受寒涼。當(dāng)然，如果有條件配備一個(gè)有按摩功能的靠墊就更完美了。

　　五、為僵硬的肩膀準(zhǔn)備個(gè)按摩器

　　最新款的頸肩按摩器可以像披肩一樣套在脖子上，可以按摩，也可以敲打，并且可以定時(shí)。試用之后感覺(jué)很舒服，尤其對(duì)于天天坐在辦公桌前伏案工作或者操作電腦的人，是對(duì)付僵硬的頸肩部位的有效解決辦法。

　　六、小心避閃辦公室電磁輻射

　　小心避閃辦公室里的電磁輻射，比如在打印或復(fù)印文件時(shí)，與打印機(jī)、復(fù)印機(jī)保持一米以上的距離。另外，電腦主機(jī)的側(cè)面和背面輻射最嚴(yán)重，如果你的座位被電腦包圍，建議你除了在辦公桌上放幾盆水養(yǎng)植物外，還有必要貼防輻射貼。有國(guó)家專利技術(shù)的阿帕防輻射貼可過(guò)濾掉90%以上的輻射。

　　七、一小瓶精油升級(jí)你的OFFICE小環(huán)境

　　伯明翰阿斯敦大學(xué)的環(huán)境心理學(xué)家說(shuō)，辦公室的空調(diào)系統(tǒng)很復(fù)雜，不好的空氣增濕機(jī)是細(xì)菌的溫床，工作在里面的人比在自然通風(fēng)的環(huán)境里工作的人患感冒、咳嗽和喉嚨痛的幾率會(huì)高出一倍。準(zhǔn)備一瓶精油，不僅能殺菌，也有一定的療愈作用，還可用來(lái)按摩，或滴在紙巾上讓它自然揮發(fā)?；璩?xí)r用葡萄柚、檸檬或尤加利精油提神;鼻塞時(shí)用茶樹(shù)或迷迭香精油通竅;喉嚨干時(shí)用葡萄柚和檸檬精油;眼睛干癢用茶樹(shù)精油;如果頭痛可用薰衣草精油緩解。

　　八、私房好飲滋潤(rùn)OL一族

　　我們?cè)谵k公室都喜歡喝茶，有健身和美容的功效而備受歡迎的普洱更是大行其道。綠茶雖然有更多的保健作用，對(duì)于體質(zhì)偏寒的女性來(lái)說(shuō)并不適合。講求生活品質(zhì)、熱心養(yǎng)生OL們不妨為自己準(zhǔn)備私房的健康飲品吧。把銀耳、薏米、淮山、紅棗、百合煮水，然后用保溫杯帶到公司，喝過(guò)之后還可以加熱水再泡一次。覺(jué)得疲勞無(wú)力的加點(diǎn)黃芪，消化不好的加點(diǎn)山楂，眼睛干澀的加點(diǎn)貢菊……私房飲品不僅健康，更有美容的功效。

3推薦10種健康的辦公室點(diǎn)心

　　1、久坐不動(dòng)

　　長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前面一動(dòng)不動(dòng)的埋頭苦干，殊不知這樣對(duì)我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛，更對(duì)我們的頸椎造成極大的傷害。每隔一小時(shí)起來(lái)走動(dòng)一下，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)頸部與腰部，對(duì)我們的健康有好處。

　　2、飲水過(guò)少，渴了才喝

　　繁忙的工作常常讓我們整整一個(gè)上午都沒(méi)來(lái)得及喝上一口水，這不僅影響身體正常的新陳代謝，尤其會(huì)損害我們的腎臟。

　　3、長(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋

　　高跟鞋縱然美麗，但長(zhǎng)時(shí)間穿著它會(huì)使得我們的雙腳被迫承受過(guò)多的壓力，無(wú)法得到休息，而引發(fā)的腳部疾病更是觸目驚心。不妨在辦公室內(nèi)配備一雙舒適的平底鞋，沒(méi)有重要會(huì)議與客戶時(shí)，讓你的雙腳輕松一會(huì)。

　　4、長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦

　　電腦輻射對(duì)我們的皮膚和身體都有著很大的傷害，而長(zhǎng)期看著電腦屏幕還會(huì)讓我們的視力急劇下降。在桌上放一盆綠蘿，常備綠茶和菊花茶，能緩解輻射侵害。

　　5、蹺二郎腿

　　這個(gè)姿勢(shì)好像讓我們感覺(jué)很舒服，但實(shí)際上會(huì)造成腿部血流不暢，更有甚者會(huì)引起脊椎變形。

　　6、長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)

　　長(zhǎng)時(shí)間呆在密閉的開(kāi)著空調(diào)的辦公室里，空氣不流通，難得吸到一絲新鮮的空氣，這樣和容易患上“空調(diào)病”。

4辦公室就是健身好地方何必非要去健身房

　　1.放松眼睛。閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹(shù)木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

　　2.放松全身。將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

　　接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　　3.腹式呼吸。吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　4.放松頸肩部。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　5.放松腿部。坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

　　6放松手指。雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進(jìn)血液循環(huán)。

5辦公室里吃飯不利健康

　　因工作繁忙、生活節(jié)奏加快等原因，許多上班族喜歡在辦公室吃飯。營(yíng)養(yǎng)專家提醒，在辦公室吃飯不但不衛(wèi)生，而且對(duì)身體健康非常不利。

　　第三軍醫(yī)大學(xué)重慶新橋醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任王建博士說(shuō)，上班族為了節(jié)省時(shí)間，吃午飯往往是在辦公室叫外賣，還常常把早餐帶到辦公室吃，這對(duì)身體健康非常不利。他說(shuō)，在辦公室吃飯一般吃得很快，不會(huì)細(xì)嚼慢咽，長(zhǎng)此以往會(huì)影響消化吸收。同時(shí)，吃飯速度過(guò)快，不容易有飽腹感，從而會(huì)增大食量，導(dǎo)致身體發(fā)胖。

　　王建博士說(shuō)，在辦公室叫外賣，很多人喜歡選擇以垃圾食品為主的快餐，這種快餐含有大量脂肪和糖，熱量超標(biāo)。此外，外賣送到辦公室時(shí)，往往已經(jīng)涼了，常吃冷食會(huì)影響腸胃功能。即使在辦公室用微波爐加熱外賣或自帶的飯食也不健康，因?yàn)槭焓撤磸?fù)加熱可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分流失。

　　王建博士還提醒，在辦公室吃飯存在衛(wèi)生隱患：辦公桌面、電話聽(tīng)筒、鼠標(biāo)和鍵盤等，都是細(xì)菌的“大本營(yíng)”，被細(xì)菌感染的可能性大大提高，也易將蟑螂、螞蟻等引入辦公室。

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