瑜伽瘦身秘籍：健康瘦身不反彈！
你是不是也在羨慕別人的馬甲線、A4腰、蝴蝶背、大長(zhǎng)腿？別再羨慕了，別人都是練出來(lái)的，不是餓出來(lái)的！想要健康瘦身，瑜伽絕對(duì)是你的好幫手。

消耗熱量
別看瑜伽動(dòng)作慢悠悠的，其實(shí)它消耗的熱量可不小。每10分鐘的瑜伽練習(xí)至少能幫你消耗70千卡的熱量，這相當(dāng)于兩塊威化餅干的熱量。每周堅(jiān)持2到3次，每次30分鐘左右，多余的熱量就會(huì)被消耗掉，脂肪自然就不會(huì)堆積。

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都能調(diào)節(jié)你的自主神經(jīng)，間接調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。而且，瑜伽的各種彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)、擠壓等姿勢(shì)，還能直接按摩和滋養(yǎng)內(nèi)分泌腺體，讓你的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常。

引導(dǎo)膳食取向
瑜伽還能幫你調(diào)整飲食習(xí)慣。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不怎么喜歡吃高脂肪的食物了，反而更喜歡蔬菜、水果等綠色食品。這樣不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且熱量低，瘦身后也不會(huì)反彈。

只要每天每個(gè)動(dòng)作做10遍，重復(fù)做3組，堅(jiān)持一個(gè)月，你就一定能瘦下來(lái)！不信？那就試試這幾個(gè)動(dòng)作吧：

1? 反臺(tái)式：雙手撐地，對(duì)齊肩膀，手指朝腳趾方向。右腳踩地，膝蓋90°。左腿往前伸直，繃腳背。呼氣時(shí)左腿向上抬高，臀部下沉，彎曲手肘。吸氣時(shí)左腿向前伸直，臀部抬高，手臂伸直。重復(fù)10次，換邊。

2? 側(cè)臥：左手手肘撐地，右手向上延展，看下方。雙腿伸直，左腿在后，右腿稍微向前。呼氣時(shí)左手伸直，雙腿向上離地，右手去找右腳趾的方向，看右腳趾。吸氣時(shí)回到初始姿勢(shì)。重復(fù)10次，換邊。

3? 側(cè)臥：左手肘撐地，左手托住頭左側(cè)。右手在胸前撐地，雙腿并攏。呼氣時(shí)抬起右腿向上，繃腳背。吸氣時(shí)回到初始姿勢(shì)。重復(fù)10次。

4? 側(cè)面站立：雙腳一條腿的長(zhǎng)度。呼氣時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體向前，雙手撐地來(lái)到斜板式。吸氣時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體向左，站立起身。呼氣時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體向右來(lái)到斜板式。吸氣時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體向右，站立起身。重復(fù)10次。

堅(jiān)持這些動(dòng)作一個(gè)月，瘦身效果絕對(duì)讓你驚喜！別再羨慕別人了，自己動(dòng)手練起來(lái)吧！

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