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運(yùn)動(dòng)之后全身肌肉酸痛怎么辦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 12:44

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運(yùn)動(dòng)之后全身肌肉酸痛怎么辦

健康更新時(shí)間：2024-12-27 12:36:48

　　運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛，首先要分清是因?yàn)槿樗岫逊e導(dǎo)致的肌肉酸痛，還是由于肌肉拉傷之后產(chǎn)生的疼痛。人體平時(shí)缺少鍛煉，由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候骨骼肌收縮，會(huì)產(chǎn)生乳酸聚集，所以會(huì)出現(xiàn)全身的酸痛，是正常的反應(yīng)，可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，只是要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，不要過度的勞累。運(yùn)動(dòng)之后可以做舒緩拉伸的動(dòng)作，以及泡熱水澡，促進(jìn)乳酸的代謝，癥狀就可以恢復(fù)。

　　在不運(yùn)動(dòng)的情況下，五天左右癥狀就可以自動(dòng)消失。如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，則可以先暫停原有的酸痛部位運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行其他部位的運(yùn)動(dòng)，或者將無氧運(yùn)動(dòng)改為有氧運(yùn)動(dòng)即可。無氧運(yùn)動(dòng)主要是力量的訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)包括騎自行車、游泳、慢跑。如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷，就要暫停所有的運(yùn)動(dòng)，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

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