韓國(guó)十分鐘減肥操怎么做

步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上；用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上擡，維持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。

韓國(guó)減肥達(dá)人除了鄭多燕還有哪個(gè)?說(shuō)一說(shuō)唄!

鄭多燕（也被稱作鄭多蓮、“鄭多妍”），鄭多燕健身舞是鄭多燕為了擁有完美身材而創(chuàng)作的。結(jié)婚之前原本是一位室內(nèi)設(shè)計(jì)師的鄭多燕，婚后體重開始不知不覺地從四吧公斤一路增加到陸吧公斤。

韓國(guó)減肥達(dá)人無(wú)外乎就是鄭多燕、還有寶兒之類的瘦身明星，方法也無(wú)外乎就是減肥操跟減肥餐。我倒覺得可以學(xué)一些更簡(jiǎn)單更易學(xué)會(huì)的韓式減肥方法，不必在乎那些韓國(guó)減肥達(dá)人的光環(huán)，只看效果好不好。

韓國(guó)的健身方式一向受到很多人的追捧，現(xiàn)在“別人家”的體育老師成為了“健身女神”，之前爆紅的鄭多燕成為了“健身女王”。可是還有另一位韓國(guó)的“健身女王”哦，她不僅長(zhǎng)相甜美，更是擁有著更加惹火的身材，讓網(wǎng)友們都稱她為鄭多燕的勁敵。

鄭多燕，韓國(guó)健身明星。被稱為韓國(guó)辣媽，韓國(guó)最火46歲健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、體重49公斤的她是2個(gè)孩子 （14與15歲） 的母親。

引體向上，就是拉單杠，先從做一個(gè)開始，能做到十個(gè)就有效果了，效果比較明顯 夏天里每星期游泳兩次，不少于400米 科學(xué)飲食是關(guān)鍵 飲食上：粗茶淡飯少吃肉，吃芋頭可以減肥。

其實(shí)，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食：控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

有沒(méi)有人跳鄭多燕的減肥操瘦下來(lái)的呢?

瘦全身動(dòng)作四：俯身抬腿 瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)。步驟：趴在地板上，四肢伸展。用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

有效果，但要堅(jiān)持一個(gè)月以上?？茨阕约旱臓顟B(tài)，不忙可以每天都跳，跳完拉拉筋，我有個(gè)姐姐生完孩子以后連續(xù)跳了三個(gè)月鄭多燕，瘦了20斤，沒(méi)有節(jié)食。但是也沒(méi)有吃零食和暴飲暴食的習(xí)慣。

因?yàn)槟氵@樣的飲食，再加上合理的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去會(huì)瘦的。但是雖然你的計(jì)劃好，但是長(zhǎng)期這樣下去，怕是會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。中午吃一個(gè)蔬菜的話，肯定是不行的。

你好，我跳過(guò)，效果真的挺好的，不過(guò)，我是夏天跳的，所以瘦的快，我跳了一個(gè)月，天天跳1個(gè)小時(shí)，天天出好多的汗，我瘦了15斤。不過(guò)，后來(lái)，沒(méi)有跳了，也沒(méi)有注意飲食，又長(zhǎng)胖了一點(diǎn)點(diǎn)。

親，可以的，減肥是個(gè)艱辛而漫長(zhǎng)的過(guò)程，不是瞬間就有效果的。首先，鄭大媽的減肥操是有效果的，我就是一個(gè)列子，每天晚飯后1小時(shí)，跳鄭多燕小紅帽減肥操，配合早上慢跑40分鐘左右，20天瘦了7斤。

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