來源：CCTV生活圈

對于骨質疏松

很多人覺得不是什么大病

并且只有老年人才會得

事實上，骨質疏松正在逐漸年輕化

且容易導致跌倒、骨折甚至死亡

這就帶你了解一下

劃重點01

骨質在不知不覺中流失

30～35歲：骨量開始流失

36～49歲：緩慢減少

50～69歲：迅速減少

70歲以上：持續(xù)減少

過程：骨量減少--骨質疏松癥--骨折

發(fā)生骨質疏松性骨折后的患者病殘率和死亡率會顯著增加，半數(shù)人出現(xiàn)一次骨折后還會再出現(xiàn)第二次骨折。

很多人認為，得了骨質疏松并不是立即要人命的大病，其實它的后果非常嚴重。骨質疏松最嚴重的后果是發(fā)生骨折，這也是老年患者致死、致殘最常見的原因。特別是中老年人及絕經(jīng)后婦女，更需要關注骨質疏松這一問題。

劃重點02

1個公式測一測骨質疏松風險

計算方法：（體重kg－年齡）×0.2=風險指數(shù)

結果分析：

● 指數(shù)大于-1，說明發(fā)生骨質疏松風險較低；

● 指數(shù)小于-4，高風險，要趕緊去醫(yī)院進行治療；

● 指數(shù)在-1和-4之間，中風險，建議到醫(yī)院咨詢并預防。

注意：具體需要醫(yī)生結合其他危險因素綜合分析判斷。

舉例說明：體重50公斤，年齡85歲的人，風險程度為（50－85）×0.2=-7，結果小于-4，說明患骨質疏松癥風險高。

劃重點03

這些行為正悄悄偷走你的骨量

1.缺乏運動：長期缺乏運動或久坐不動會導致骨骼缺乏應力刺激，進而使骨量減少。

2.高鹽飲食：高鹽飲食會使腎臟排出更多的鈉，同時也會促進鈣排出，導致鈣流失增加。

3.缺乏日曬：維生素D對于鈣的吸收和利用至關重要。而維生素D的主要來源之一是陽光照射皮膚后合成。

長期缺乏日曬會導致維生素D缺乏，進而影響鈣的吸收和利用，加速骨量流失。

4.抽煙和過量飲酒：

5.過度減肥：過度減肥會導致體內(nèi)脂肪含量大量減少，進而影響雌激素等性激素分泌，使骨密度下降。

劃重點04

3大癥狀警惕骨質疏松

● 腰背痛；

● 駝背；

● 身高縮短超過3厘米。

以上3種情況，都是脊柱壓縮的表現(xiàn)，可能預示著存在骨質疏松。

劃重點05

4類人群警惕骨質疏松

● 絕經(jīng)史：絕經(jīng)特別早，要小心；

● 家族史；

● 骨折史：如果已經(jīng)發(fā)生骨折，再發(fā)生骨質疏松，就叫做重度骨質疏松；

● 有抽煙、喝酒、長期喝碳酸飲料的歷史。

劃重點06

預防骨質疏松 中醫(yī)倡導補腎

1.補腎健脾，固本培元：

中醫(yī)認為，骨質疏松的發(fā)生與腎氣不足、脾胃虛弱密切相關。因此，預防骨質疏松要從補腎健脾入手。

飲食調(diào)養(yǎng)：多吃具有補腎健脾作用的食物，如黑芝麻、核桃、山藥、蓮子等。這些食物能夠滋養(yǎng)腎精，強健脾胃，為骨骼提供充足營養(yǎng)。

中藥調(diào)理：在專業(yè)醫(yī)生指導下，適當服用補腎健脾的中藥，如六味地黃丸、金匱腎氣丸等，以增強腎臟功能和脾胃運化能力。

2.調(diào)暢情志，保持心情愉悅：

保持心情愉悅，盡量避免焦慮、抑郁等負面情緒，有助于臟腑功能正常運轉，進而促進骨骼健康。

3.勞逸結合，適當運動：

適當運動能夠增強骨骼的負荷能力，促進骨骼新陳代謝，但要注意控制運動量和運動強度，避免過度運動對骨骼造成損傷。推薦太極拳、八段錦等輕柔運動方式。

4.藥食同源，合理補鈣：

食物補鈣

含鈣豐富的食物有牛奶、豆?jié){、蝦皮、蝦醬、深綠色蔬菜等。

早上250毫升牛奶

中午晚上100毫升酸奶

300克綠葉蔬菜

25～35克堅果

200克豆腐

以上食材組合，基本可以達到普通成年人每日鈣推薦攝入量，可根據(jù)個人習慣適當增減。盡可能通過飲食補充，飲食不足時，在專業(yè)醫(yī)生指導下，可考慮鈣補充劑。

中藥補鈣

在專業(yè)醫(yī)生指導下，適當食用一些具有補鈣作用的中藥，如龍骨、牡蠣等。

注意：補鈣的同時，還要重視補充維生素D。它能夠促進腸道和腎臟吸收鈣，而且能夠促進鈣質沉積到骨頭上，最好每天都曬曬太陽。

5.推拿按摩與拔罐：這些方法可以舒緩肌肉，促進血液循環(huán)，改善骨骼營養(yǎng)狀況。

注意：推拿按摩與拔罐，應在專業(yè)醫(yī)生指導下進行，以免造成損傷。

健康小貼士

1.骨質疏松最嚴重的后果是發(fā)生骨折，這也是老年患者致死、致殘最常見的原因。

2.測一測骨質疏松風險：計算公式：（體重kg－年齡）×0.2=風險指數(shù)

3.這些行為，正悄悄偷走你的骨量：缺乏運動、高鹽飲食、缺乏日曬、抽煙和過量飲酒。

4.三大癥狀，警惕骨質疏松：腰背痛、駝背、身高縮短超過3厘米。

5.預防骨質疏松：補腎健脾，固本培元；調(diào)暢情志，保持心情愉悅；藥食同源，合理補鈣；勞逸結合，適當運動；推拿按摩與拔罐。

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