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蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲水果代替晚餐能減肥嗎"水果代餐是可以起到減肥作用的。首先，水果代餐的主要成分是水果，水果的熱量和脂肪較低，富含維生素和纖維素，可以抑制人體內(nèi)脂肪的增生，促進(jìn)人體腸道蠕動(dòng)，幫助人體排毒通便，對(duì)減肥有著積極作用。其次，水果中含有大量微量元素和人體必需氨基酸，可以幫助人體促進(jìn)新陳代謝的加速，會(huì)帶走人體內(nèi)的部分毒素和熱量，對(duì)人體減少毒素和廢物熱量堆積引起的臃腫性肥胖有著積極作用。水果代餐中的水果含有果酸，果酸可以幫助人體消化，對(duì)人體內(nèi)脂肪分解消耗有積極作用。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲水果代替晚餐能減肥嗎水果代替晚餐不能夠起到減肥作用，甚至還能引起營養(yǎng)不良，從而危害身體健康。減肥的本質(zhì)是通過全天攝入食物產(chǎn)生的能量，小于運(yùn)動(dòng)消耗的能量，由此達(dá)到能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解和代謝。所以要想達(dá)到真正的減肥目的，主要是控制過多能量的攝入，但是控制過多能量攝入，并不意味著以犧牲晚餐為代表的不均衡飲食，達(dá)到體重下降。減肥過程當(dāng)中的飲食，仍然是營養(yǎng)均衡的飲食，只是在營養(yǎng)均衡的前提下，降低每天身體攝入的能量，由此達(dá)到機(jī)體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解和代謝，這才是安全、靠譜、有效的減肥措施。如果不吃晚餐、只吃水果，就會(huì)使得機(jī)體攝入的營養(yǎng)素種類欠缺，如果營養(yǎng)素的種類欠缺，會(huì)使得機(jī)體發(fā)生營養(yǎng)缺乏，雖然體重下降，但并不一定減去的是真正的脂肪，甚至水果代替晚餐還會(huì)引起嚴(yán)重的營養(yǎng)不良，從而影響身體健康。劉艷桃主治醫(yī)師海南省第三人民醫(yī)院三甲減肥晚餐吃什么好首先，減肥期間晚餐一定要吃，完全不吃晚餐等同于節(jié)食減重，對(duì)健康不利。如何吃晚餐更有利于減重，最好吃一小碗粗細(xì)搭配的主食，加一大碟清淡烹調(diào)的各種蔬菜、素菜，菜的品種要多，各種顏色的蔬菜都要配齊，再適量吃高蛋白、低脂肪的肉類、魚蝦類、蛋類。進(jìn)餐順序可參考清湯、粗纖維蔬菜、瘦肉、魚蝦類、主食，這樣既可以吃的營養(yǎng)豐富，也可避免飲食過量。飲食習(xí)慣方面要注意細(xì)嚼慢咽，一頓晚餐保持15-20分鐘的就餐時(shí)間，避免狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽可以讓大腦提前接受保護(hù)信號(hào)，避免過多進(jìn)食。此外，餐后半小時(shí)最好運(yùn)動(dòng)，比如散步，避免餐后久坐或久臥。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37晚餐減肥吃什么最好"晚餐減肥應(yīng)吃清淡食物，多食用綠葉蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、油麥菜等，主食吃含糖量較低、膳食纖維高的粗糧，如燕麥、蕎麥、小米、玉米，既可增加飽腹感，升糖指數(shù)又低，還可以吃蛋白質(zhì)，如雞肉、魚肉，少吃高熱量、高鹽、高脂肪食物。n晚餐攝入量參加到全天攝入量中，每天攝入量應(yīng)該有有明確規(guī)定，按照標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算，根據(jù)身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，再計(jì)算出每天食用大卡，嚴(yán)格執(zhí)行。晚餐占全天總熱量的一部分，同時(shí)增加體育項(xiàng)目，如游泳、跳繩、單車、跑步，長(zhǎng)期堅(jiān)持使入量少于出量，脂肪組織逐漸減少，才能夠達(dá)到減肥的效果。"榮瑩副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院三甲全國第52晚餐不吃可以減肥嗎減肥主要是保證能量負(fù)平衡，減少能量攝入，增加能量消耗。如果不吃晚餐，而不增加其他能量攝入，長(zhǎng)時(shí)間后可以達(dá)到減肥功效。但是不建議通過不吃晚餐減肥，因?yàn)椴怀酝聿?，胃腸道空腹時(shí)間較長(zhǎng)，易造成胃腸道損傷。同時(shí)不吃晚餐易造成早餐和午餐暴飲暴食，從而使總能量攝入增加，反而不利于減肥。對(duì)于兒童、青少年，如果長(zhǎng)時(shí)間不吃晚餐，會(huì)造成能量和營養(yǎng)素缺乏，影響生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)于孕婦和老年人，也可能導(dǎo)致其營養(yǎng)不良，對(duì)身體造成損傷。綜上所述，要吃晚餐，但可以適當(dāng)減少晚餐食量，或改變晚餐的膳食模式?？梢杂萌任锎娌糠志酌酌妫黾由攀忱w維以增加飽腹感。可適當(dāng)增加新鮮蔬菜和水果的攝入量，避免冷熱、辛辣刺激食物的攝入，避免進(jìn)食油炸、油煎的食物，還有雞湯、魚湯、排骨湯等濃肉湯，以及雞皮、鴨皮、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等食物的攝入。應(yīng)適量飲水，飯后適當(dāng)活動(dòng)，對(duì)減肥有幫助。羅莉主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75晚餐喝牛奶能減肥嗎"晚餐喝牛奶可以幫助減肥，但這時(shí)需要適當(dāng)?shù)臏p少碳水化合物的攝入量。晚餐喝牛奶攝入的是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這時(shí)可以幫助人體增加飽腹感，同時(shí)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)人體而言，還可以提供豐富的鈣質(zhì)、營養(yǎng)素，這時(shí)如果配合減少碳水混合物的比例，可以幫助人體減肥。n有些人群如果身體素質(zhì)比較好，還可以選擇晚上喝牛奶，吃新鮮蔬菜，同時(shí)不吃碳水化合物，這種輕斷食或者叫生酮飲食，其實(shí)對(duì)減肥有一定的幫助。但是如果身體素質(zhì)不佳，僅喝牛奶不吃碳水化合物則不利，因?yàn)檫@時(shí)會(huì)導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)能量供應(yīng)不足，導(dǎo)致腦細(xì)胞對(duì)于糖分的減少，出現(xiàn)敏感的反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、腦功能下降等，不同的人群要選擇不同的飲食方式。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲晚餐吃什么減肥"控制晚餐就控制了減肥的節(jié)點(diǎn)，很多人減肥失敗就是因?yàn)橥聿蜎]有把握好。晚餐吃什么減肥？最好就是高纖維素、低糖、低脂的食物。n比較推崇的有黃瓜，黃瓜具有高纖維素、低熱量的特點(diǎn)，非常適合晚餐服用?？梢陨倭砍酝盹垼S瓜吃1-2根，這樣可以使腹部有飽脹感，不會(huì)產(chǎn)生饑餓。同時(shí)，人體所需要的一些能量都會(huì)通過分解脂肪，使脂肪細(xì)胞縮小，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。晚餐把握好，就會(huì)使減肥能夠迅速成功。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲晚餐吃什么最減肥"晚餐吃熱量含量較少的食物可以有效減肥，減肥的人群應(yīng)適當(dāng)控制飲食，早餐要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，午餐應(yīng)適當(dāng)減量，晚餐應(yīng)吃蔬菜、水果等幫助減肥。晚餐應(yīng)拒絕高熱量、高糖的食物，以免造成脂肪堆積，食用蔬菜沙拉可以幫助減肥，吃一根黃瓜或者一個(gè)蘋果，既可以補(bǔ)充營養(yǎng)，又能夠最小程度的增加熱量。n蔬菜的熱量含量低，且富含植物纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)脂肪的代謝，晚餐喝一杯酸奶也能夠促進(jìn)減肥，酸奶中含有多種益生菌，能夠清除腸道中多余的油脂。如果身體素質(zhì)較好，減肥期間晚餐可以選擇不吃，能夠更好的達(dá)到減肥的效果，晚餐多喝水能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲晚餐只吃水果能減肥嗎晚餐只吃水果，不一定能夠起到真正的減肥作用。因?yàn)闇p肥的本質(zhì)，是讓體內(nèi)過多儲(chǔ)存的脂肪進(jìn)行分解、代謝。如果晚餐只吃水果，確實(shí)能夠造成體內(nèi)能量的負(fù)平衡，但是如果只吃水果所造成的能量負(fù)平衡，會(huì)使得機(jī)體因?yàn)槟芰窟^于欠缺。而動(dòng)員體內(nèi)除儲(chǔ)存的脂肪之外，還可能會(huì)動(dòng)員體內(nèi)非常珍貴的蛋白質(zhì)進(jìn)行分解供能。因此晚餐只吃水果，看似能夠讓體重下降，但是下降的體重，并不一定都是真正過多的脂肪，還有可能是身體非常珍貴的肌肉組織當(dāng)中的蛋白質(zhì)，對(duì)身體不利。晚餐只吃水果，往往會(huì)因?yàn)槭澄锓N類的單一，會(huì)使得全身營養(yǎng)素的種類發(fā)生欠缺，進(jìn)而可能會(huì)出現(xiàn)隱形營養(yǎng)不良，甚至出現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥。而且晚餐只吃水果，因?yàn)闋I養(yǎng)素種類的欠缺，會(huì)使得在減肥期間的抵抗力下降。因此在晚餐只吃水果，并不一定能夠很好地起到減肥作用。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥晚餐吃什么好減肥晚餐可以吃雜糧做的主食，比如雜糧飯、雜糧饅頭，能夠增加飽腹感也能夠提供最基本的能量，避免饑餓感而攝入其它過多食物。 減肥晚餐的副食可以吃富含膳食纖維的蔬菜，比如芹菜、韭菜、油麥菜、菠菜、小白菜。這樣的食物本身含有的熱量比較低，同時(shí)因?yàn)槔锩婧胸S富的膳食纖維能夠很好的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，避免減肥過程中很容易發(fā)生的便秘，也能夠?yàn)闄C(jī)體提供豐富的維生素。 減肥晚餐還可以喝一小袋酸奶，能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)以預(yù)防減肥過程中可能發(fā)生的腰腿痛等情況。

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