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告別肥胖認知誤區(qū)，科學減重看這里→

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 16:06

3月4日是“世界肥胖日”。俗話說，“一白遮百丑，一胖毀所有。”許多市民經(jīng)常在日常生活中喊“太胖了”“我要減肥”，但其實有很多人的體重都屬于正常范圍。也就是說，你認為的胖其實不是真的胖！

“肥胖”的標準是什么？

很多人判斷自己是否肥胖，都是通過體質指數(shù)（BMI），其計算方法是：體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方，即BMI = 體重 ÷ (身高 × 身高) 。世界衛(wèi)生組織認為，對于18～65歲的人來說，BMI在18.5～24.9為正常，BMI在25～28為超重，BMI＞28則為肥胖。數(shù)字越大，表明代謝疾病和死亡的風險越高。

但BMI并不測量體脂，它也忽略了一些其他影響健康的因素。世界心臟聯(lián)盟和世界肥胖聯(lián)盟聯(lián)合發(fā)布的聲明中就指出，體重正常、體重指數(shù)正常的人，也可能是肥胖！比如有些人體重正常，但仍可能存在肌肉質量減少、脂肪占比增加的肌少癥，但仍可能被認為是體重指數(shù)正常。若同時存在腹型肥胖，心血管病風險更高。因此并不是所有BMI高的人都健康狀況不佳或死亡風險更高。

專家表示，相較于體重，體脂率更能反映身體成分的情況。而判斷脂肪堆積情況的簡便方法之一，就是圍度測量。

根據(jù)中華醫(yī)學會糖尿病學分會標準，男性腰圍≥90CM，女性腰圍≥85CM則屬于腹型肥胖。在日常生活中出現(xiàn)以下情況，就有可能屬于腹型肥胖：

1.女性腰圍超過2尺4（80厘米），男性腰圍超過2尺7（90厘米）；

2.兩手指距離3厘米，捏起腹部皮膚，寬度大于1指半或2厘米；

3.平躺或站立時肚子高于胸部。

如何科學減重？

設定適合自己的體重目標，再劃分為細小的目標。比如目標是減重10kg，可以先定一周減1kg，腰圍縮小1cm，三天不吃甜食，隔天運動一次等。

減重期間最好多吃牛肉、魚、蝦、雞胸肉等優(yōu)質蛋白，延長飽腹感；多吃蔬菜，促進腸道蠕動；多吃粗糧，補充維生素、礦物質、膳食纖維等多種營養(yǎng)素。還應放慢吃飯速度，減輕腸道負擔。