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克服“假期綜合征” 收好這4個“健康錦囊”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 21:54

轉(zhuǎn)自：南京晨報

長假結(jié)束，可有時候難免會有點(diǎn)提不起精神、犯困，或者焦慮、睡眠不佳。別煩，這很可能是“假期綜合征”，長假過后的一種正常心理反應(yīng)。遇到這種情況，大家該怎么處理？10月6日，在南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院舉辦的“第8屆中醫(yī)藥膏方養(yǎng)生文化節(jié)暨中醫(yī)藥文化科普戶外互動體驗(yàn)活動”現(xiàn)場，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)專家給大家整理出四個“健康錦囊”，希望您假期歸來時健健康康。

健康錦囊1：

調(diào)整生物鐘，避免長假綜合征

江蘇省名中醫(yī)鈕曉紅教授介紹，所謂“假期綜合征”并非是一種疾病，而是從休假一下調(diào)整回上班狀態(tài)，受到壓力等各類因素影響，主要表現(xiàn)為煩躁、食欲不振、緊張等。節(jié)后，市民不妨通過早睡早起、規(guī)律、清淡飲食，適當(dāng)運(yùn)動，來調(diào)整身心，將身體恢復(fù)到一個最佳狀態(tài)。

值得一提的是，10月8日是寒露節(jié)氣，這個節(jié)氣，也是24節(jié)氣中第一個帶“寒”字的節(jié)氣。天氣轉(zhuǎn)涼，鈕曉紅建議市民要開始重視溫陽御寒，防凍、防燥。鈕曉紅提醒，這個時候也可通過膏方調(diào)理，對亞健康人群以及慢性病人群，具有很好的防病、少復(fù)發(fā)的作用。

健康錦囊2：

心梗信號早知道，及時就診要記好

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管病科主任邢俊武介紹，最近早晚溫差大，長假期間很多市民的作息時間和飲食都不太規(guī)律，尤其是各種聚會、各種吃喝、各種熬夜及疲勞，血管負(fù)荷加大，高危人群發(fā)生意外的風(fēng)險就會大大增加。心梗發(fā)作迅速、劇烈，發(fā)現(xiàn)信號的時候必須引起重視，及時到醫(yī)院就診，按醫(yī)囑進(jìn)行規(guī)范治療。如果假期出現(xiàn)下面這5點(diǎn)，一定要第一時間到醫(yī)院就診。

1、夜間或休息時，左前胸悶痛或壓榨樣痛。

2、心絞痛癥狀突然加重：發(fā)作頻繁，范圍更大，持續(xù)時間更長。

3、無明顯誘因的胸痛、胸悶、乏力、心慌、氣短。

4、運(yùn)動時以下部位疼痛：如上腹痛、牙痛、下頜痛、左上肢痛、肩膀、后背痛中一個或多個地方疼痛時。

5、無明顯誘因，突然出現(xiàn)暈厥。

如果突遇心臟病發(fā)作，要立即讓患者休息，迅速撥打急救電話，及時就診。節(jié)假日期間注意合理作息，規(guī)律飲食，切忌過度飲酒與暴飲暴食，盡量少熬夜。

健康錦囊3：

腦卒中FAST（快速）識別法

南京入秋，初秋溫差大，假期很多人玩得比較累，尤其是腦血管疾病患者更容易引發(fā)疾病。該院腦病科（神經(jīng)內(nèi)科）吳劍鈺副主任醫(yī)師介紹說，如懷疑急性腦血管病發(fā)作時，推薦“FAST”快速識別法：

F－Face（臉）：是否出現(xiàn)一側(cè)面部下墜，口角歪斜？能否做微笑表情？

A－Arms（胳膊）：是否出現(xiàn)肢體軟弱無力？兩只胳膊是否都能抬起？

S－Speech（言語）：是否出現(xiàn)言語不清？

T－Time（時間）：如果你察覺到上述任何一種癥狀的出現(xiàn)，抓緊時間，趕緊撥打急救電話，及時到最近的醫(yī)院就診。

健康錦囊4：

謹(jǐn)防胡吃海喝誘發(fā)肛周膿腫

幾乎每次長假之后，各大醫(yī)院的肛腸科都會迎來一個就診的小高峰，其中肛周膿腫的患者很常見。每一個這類患者背后，必定伴隨著長假期間的飲食、作息、生活方面的壞習(xí)慣。

該院肛腸科主任王元釗介紹，肛周膿腫的主要病因是腸道細(xì)菌進(jìn)入肛竇，引起肛腺感染，蔓延至肛周間隙。多見于20～40歲男性，常有的癥狀是：先感到肛門周圍出現(xiàn)了一個小硬塊或腫塊，繼而疼痛加劇、紅腫發(fā)熱、墜脹不適、坐臥不寧、夜不能眠、大便秘結(jié)、排尿不暢或里急后重等直腸刺激癥狀。隨之出現(xiàn)精神疲憊乏力、體溫升高、食欲減退、寒戰(zhàn)高熱等癥狀。肛周膿腫一旦形成，只有手術(shù)才能徹底治愈，而且應(yīng)盡快手術(shù)，避免感染蔓延。

通訊員楊璞

南京晨報/愛南京記者戚在兵