全媒體記者 譚發(fā)馨 通訊員 侯丹丹 段毅

12月16日，一名太極拳愛好者正在晨練。（全媒體記者 譚發(fā)馨 攝）

歲末年初，天地間的陰陽之氣在悄然轉(zhuǎn)換，萬物開始孕育新的生機(jī)。

在中醫(yī)的智慧中，冬至不僅是自然界陰陽交替的重要節(jié)點(diǎn)，也是人們養(yǎng)生和調(diào)理身體的黃金時(shí)期。州中心醫(yī)院航空院區(qū)專家提醒，針對(duì)老人、兒童、婦女等不同人群，冬季養(yǎng)生各有側(cè)重，不同體質(zhì)的人應(yīng)找到適合自身、更加細(xì)膩精準(zhǔn)的養(yǎng)生之道。

老人：固本培元，抵御嚴(yán)寒

冬至?xí)r節(jié)，氣溫驟降，寒風(fēng)凜冽，對(duì)于老年人來說，這是一年中最需要注重保暖的時(shí)期。

中醫(yī)認(rèn)為，老年人陽氣漸衰，身體機(jī)能下降，更易受到外界寒邪侵襲。因此，保暖至關(guān)重要。尤其是頭、頸、腰和腳等部位，是人體陽氣聚集之地，一旦受寒，便可能引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)炎等疾病。

在飲食上，老年人可適當(dāng)食用一些溫?zé)嵝允澄?，如羊肉、牛肉、雞肉等，有助于溫補(bǔ)陽氣、增強(qiáng)體質(zhì)。州中心醫(yī)院航空院區(qū)肺病糖尿病科主任黃海推薦老年人進(jìn)行適度的輕柔運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦等，既能促進(jìn)氣血運(yùn)行，又能增強(qiáng)身體抵抗力，是冬至?xí)r節(jié)老年人養(yǎng)生的優(yōu)選項(xiàng)目。

兒童：溫和調(diào)養(yǎng)，健康成長(zhǎng)

兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，冬至?xí)r節(jié)要注重溫和調(diào)養(yǎng)，避免過于激烈的鍛煉或運(yùn)動(dòng)方式。

州中心醫(yī)院航空院區(qū)兒科副主任向正可認(rèn)為，兒童臟腑嬌嫩，易受外邪侵襲，保暖同樣不可忽視。需注意的是，兒童保暖應(yīng)以適度為原則，避免過度穿衣導(dǎo)致身體出汗，反而更易感冒。

在飲食上，兒童應(yīng)多食用富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬果、魚類等，有助于增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒等疾病。

“冬日養(yǎng)陽，來年無恙”。向正可還建議家長(zhǎng)冬季多帶孩子曬曬太陽，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，有助于骨骼健康。同時(shí)，通過親子游戲、繪畫等溫和活動(dòng)，增進(jìn)親子關(guān)系，讓孩子在快樂中成長(zhǎng)。

補(bǔ)益氣血，養(yǎng)顏美容

女子以血為用，冬至?xí)r節(jié)養(yǎng)生需注重調(diào)和氣血。

州中心醫(yī)院航空院區(qū)婦產(chǎn)科副主任梁歡表示，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為女性生理特點(diǎn)包括月經(jīng)、帶下、妊娠、產(chǎn)褥與哺乳，數(shù)度失血，常處于“血不足”的狀態(tài)。加之冬至以后天氣嚴(yán)寒，寒為陰邪，其性凝滯，易傷陽氣，女性在冬季畏寒怕冷、手足冰涼，有經(jīng)行后期、月經(jīng)過少、痛經(jīng)、精神疲乏等癥狀。

因此，冬至?xí)r節(jié)，大多數(shù)女性可食用一些補(bǔ)益氣血、顧護(hù)陽氣的食物，如當(dāng)歸、紅棗、杜仲、肉蓯蓉、韭菜、桂圓等。如有心煩、失眠、盜汗等癥狀陰虛體質(zhì)的女性不可溫補(bǔ)，應(yīng)當(dāng)甘潤(rùn)滋陰補(bǔ)血，食用阿膠、核桃仁、黑芝麻、黑木耳、板栗、貝類海鮮等補(bǔ)腎精的食物。此外，可用西洋參燉烏雞，滋陰養(yǎng)血的同時(shí)，還可以達(dá)到進(jìn)補(bǔ)的目的。

冬季是潛藏的季節(jié)，情緒上要避免起伏過大，宜安神定志、藏神于內(nèi)，使機(jī)體與外界環(huán)境相應(yīng)。“保持心情愉悅，及時(shí)調(diào)節(jié)不良情緒，才能保持情緒平穩(wěn)、平安少疾?！绷簹g說。

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