項目推薦1：拉丁操

     推薦理由：拉丁操很適合身體素質(zhì)一般的女性，它的有氧運動效果和減脂效果都非常不錯，在進行拉丁操訓(xùn)練時，能積極調(diào)動起全身的運動細胞，使健身者很容易進入到健身狀態(tài)。

     項目推薦2：跑步機

     推薦理由：跑步機是人們比較熟悉又常見的一種有氧運動項目，它能有效提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)，無論男女，針對腰、臂部的減脂效果都很明顯，而且操作起來很簡單。

     項目推薦3：風(fēng)阻劃船器

     推薦理由：風(fēng)阻劃船器是一種很新的有氧運動項目，與跑步機相比，除了提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)外，更適合健身者的上肢和背部運動，這兩個部位的減脂效果也不錯。

     C計劃　上樓都要氣喘（身體素質(zhì)差的人）

     這里講的身體素質(zhì)差的人是指在健身前的身體測評時，血壓與心律比普通人的偏高，體脂也比平常人高出18%（男）、25%（女），在日常生活中表現(xiàn)為上樓或小跑時，都會出現(xiàn)臉紅心跳的樣子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩燥或抑郁。

     教練支招：到健身中心后，先安排有氧運動，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強免疫力和疾病的抵抗力。一周建議健身三次，每次1個小時左右的運動就可以了，如果是第一次進行健身的人，做半個小時也行，當(dāng)健身進行到2個月后，可將時間延長至60-90分鐘。項目推薦1：固定自行車

     推薦理由：這種由電腦程度控制的固定自行車，可就身體的各個部位進行針對性的運動，在運動中，可任意調(diào)節(jié)自行車的坡度，不會對關(guān)節(jié)造成沖擊，對心律及消耗的熱量有全程監(jiān)控，是一種強度不高，但效果極好的有氧運動。

     項目推薦2：瑜珈初級

     這項運動比較適合體質(zhì)較弱的健身者，由于瑜珈的舒緩性特強，且動作輕、慢，可以讓女性健身者在調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，并促進血液循環(huán)。

     項目推薦3：運轉(zhuǎn)機

     推薦理由：相對而言，運轉(zhuǎn)機比固定自行車的強度要大一些，但對細節(jié)部位的運動效果更好，身體素質(zhì)差的人可在健身教練的指導(dǎo)下做一做。

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