云峰養(yǎng)生日記

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健身小知識(shí)｜怎么樣游泳減肥最快？
游泳熱量消耗:
男性游泳1小時(shí):自由泳的熱量消耗為528千卡，蛙泳為660千卡，蝶泳為726千卡。
女性游泳1小時(shí)，自由泳的熱量消耗為448.2千卡，蛙泳為559.8千卡，蝶泳為616.2千卡。
游泳減肥游多久?
45分鐘~60分鐘最佳，前30分鐘機(jī)體供能還沒輪到脂肪，30分鐘后才開始消耗脂肪，所以游45到60分鐘有較好的減肥效果。
新手建議:
一定要逐漸從短時(shí)間、小運(yùn)動(dòng)量過渡到中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以從10分鐘的運(yùn)動(dòng)量逐漸增加到30分鐘，不要急于求成，避免身體過于疲勞。
秘?間歇游泳減肥法
1??熱身階段
保持勻速游泳3分鐘左右，讓身體適應(yīng)后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行三組
2??加速階段
加速游泳3分鐘左右，讓心率提上來，然后休息1分鐘。重復(fù)進(jìn)行兩組
3??沖刺階段
快速游泳5分鐘左右，再次提高心率，然后休息2分鐘，重復(fù)兩組
游泳過程中要變換速度，保持循環(huán)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)脑黾佑斡緯r(shí)間和休息時(shí)間，讓心率不斷的被刺激就可以促進(jìn)脂肪燃燒。

2023-10-28 23:20

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