冬天天氣轉(zhuǎn)冷，很多人可能會相對減少戶外活動，但實際上這個季節(jié)是減肥的最佳季節(jié)。

以下為您介紹可燃燒脂肪的冬季無氧減肥運動，供您參考。

自行車有條件的人可以在家里放一輛動感單車，在家鍛煉很好，因為監(jiān)控顯示你可以更準確的知道是需要加強還是減弱，在鍛煉的過程中可以自由調(diào)整坡度和平地，自行車非常適合不喜歡運動，不想太累的女生。是一種強度低但減肥有效的有氧運動。

啞鈴操單手握一瓶裝滿水的礦泉水或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

舉著小啞鈴做減肥練習(xí)，可以改善體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，改善基礎(chǔ)代謝。

啞鈴運動的原理是通過給肌肉施加負荷來達到運動效果。

平板支撐俯臥，肘部彎曲支撐在地面上，肩部和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，腳踩在地上，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊柱延長，眼睛看地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組間歇不超過20秒。

卷腹動作要領(lǐng):平地卷腹，平躺在地上，膝蓋彎曲90°把腳平放在地上。

雙手交叉在胸前或放在耳朵旁，沉肩收腹，下頜微收，上至肩胛骨離地，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一次一組20次。

健身操這種運動也比較簡單。有氧運動和減脂效果極佳，也能緩解壓力。尤其是壓力大的時候，不妨聽音樂做一個健美操，釋放身心。

相關(guān)知識

有氧運動最減肥 脂肪燃燒后去哪了
冬季減肥最快的有氧運動
高效燃燒脂肪的減肥運動
冬季的減肥運動方法有哪些
室內(nèi)運動減肥方法 燃燒脂肪減肥
冬季無氧減肥4運動暖身燃脂兩不誤
冬季室內(nèi)運動減肥的方法
冬季快速燃脂的減肥運動有哪些？冬季減肥要注意哪些誤區(qū)？
冬季哪些有氧運動減肥快
【冬季減肥的有氧運動有哪些?】

網(wǎng)址: 運動減肥方法 能燃燒脂肪的冬季無氧減肥運動 http://www.u1s5d6.cn/newsview860274.html