慢跑瘦身的正確方法是什么

很多人平時(shí)都會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，比如一些比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)，就是跑步，慢跑，競(jìng)走，都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)的方式，平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻@樣的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉身體，而且還能起到一定的減肥瘦身的功效，對(duì)身體是有好處的，但是很多人都不知道慢跑瘦身的正確方法是什么?來(lái)看看吧。

目錄記住這些減肥就會(huì)很簡(jiǎn)單慢跑瘦身的正確方法是什么改變生活習(xí)慣也可以一個(gè)月瘦十斤冬季減肥必吃的十種水果推薦男人想要減肥如何選擇減肥藥

1記住這些減肥就會(huì)很簡(jiǎn)單

　　1.改變就餐環(huán)境

　　讓人食欲大增的，除了食物本事的色香味，還有就是就餐的所在環(huán)境，有時(shí)候簡(jiǎn)單溫馨的小飯店，也能品嘗到美味可口的食物，就是因?yàn)橐曈X上也感到舒心。

　　2.餐前不喝酒

　　如果是和朋友在一起聚會(huì)，喝酒是在所難免的，但是在吃東西之前不要空腹喝酒，這樣會(huì)讓體內(nèi)熱量上升，吃下去的東西更容易轉(zhuǎn)換成脂肪哦，等到吃了一些東西后，在小口酌飲就好。

　　3.用餐前不吃甜品

　　在很多西式料理中，餐前都會(huì)有一些水果甜品，可能是蛋糕，也可能是各種點(diǎn)心等等，先給胃做個(gè)鋪墊，但是對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)，就是致命的侵襲，不想長(zhǎng)一圈游泳圈，餐前千萬(wàn)別吃哦。

　　4.細(xì)嚼慢咽

　　如果你是一個(gè)吃飯很快的人，或者是在很餓的狀態(tài)下吃飯，都一定要小口慢慢嚼細(xì)了吃，吃的太快太多會(huì)讓肚子產(chǎn)生強(qiáng)烈飽腹感，但是很多食物都沒有被消化，堆積那么多東西在胃內(nèi)，怎么能不胖?

　　結(jié)語(yǔ)：不要小看這些用餐細(xì)節(jié)，有時(shí)候就是太大意，太過(guò)于疏忽，不知不覺中長(zhǎng)了一堆肉，還怪自己沒有減肥成功，其實(shí)都是自己的錯(cuò)了。

2慢跑瘦身的正確方法是什么

　　兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩?lái)講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。甩臂扭腰，在跑的過(guò)程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過(guò)程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái)。

　　呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。

　　如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候，給自己來(lái)一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)，對(duì)減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時(shí)還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)。

　　清晨空氣清新，經(jīng)過(guò)一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜;傍晚時(shí)分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間;晚上吃完晚飯后，來(lái)一次慢跑，能消食。

　　如果經(jīng)常的慢跑或者跑步的運(yùn)動(dòng)量比較多的話，有些女孩子可能會(huì)害怕，自己的肌肉會(huì)越來(lái)越多，尤其是小腿變得越來(lái)越粗，女孩子小腿太粗也是不好看的，想要預(yù)防這種情況的話，建議你可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，自己給小腿做一些按摩，能夠讓肌肉松散一點(diǎn).

3改變生活習(xí)慣也可以一個(gè)月瘦十斤

　　如何正確的飲食

　　1、牢記20分鐘飲食法則

　　吃得過(guò)快往往就是攝入過(guò)多的重要原因。要知道大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了，而狼吞虎咽就是進(jìn)食過(guò)量的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ?，不妨先在飯前喝一碗湯，然后減慢吃進(jìn)餐的速度，這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。

　　2、早餐前先喝咖啡

　　咖啡可以幫助你身體控制食欲，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會(huì)攝取過(guò)量的熱量，令身體轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運(yùn)動(dòng)，身體燃燒脂肪的能力亦會(huì)大大提升。

　　3、不要過(guò)多攝入水分

　　不錯(cuò)，每天喝8-10大杯水會(huì)讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時(shí)這些水分也會(huì)讓你在短短的24小時(shí)之內(nèi)迅速膨脹起來(lái)，排除身體里過(guò)多的水分會(huì)起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬(wàn)不要過(guò)多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

　　哪些簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)

　　1、經(jīng)常散散步

　　散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你情緒消極時(shí)會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運(yùn)動(dòng)之一。

　　2、上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)

　　僅僅一晚上針對(duì)小腹的鍛煉就會(huì)讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實(shí)發(fā)生了。形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng))。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果!

　　大多數(shù)人都認(rèn)為只要高強(qiáng)度的訓(xùn)練就能夠減肥，并不需要搭配健康的飲習(xí)慣，確實(shí)只要堅(jiān)持每天有高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是可以減肥，可是這樣一個(gè)月才能瘦一斤，這是你想要的嗎?當(dāng)然，答案是不愿意，想要一個(gè)月瘦十斤并不需要每天高強(qiáng)度的健身，只要你有良好的生活習(xí)慣，輕輕松松就能讓你暴瘦。

4冬季減肥必吃的十種水果推薦

　　冬季減肥水果有哪些

　　1、冬棗

　　冬棗是秋冬季節(jié)常見的水果之一，它最突出的特點(diǎn)就是豐富的維生素C，只需要4-6顆冬棗就能滿足人體1天維C的推薦量。每天帶上 5 粒洗凈的冬棗去上班，就是一份不到100kcal的營(yíng)養(yǎng)加餐。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C，且由于它的熱量較低，所以常被用于減肥食譜中。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助于肉類的消化，避免人體攝取過(guò)多的脂肪。

　　3、香蕉

　　香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，因?yàn)樗鼰崃康颓沂澄锢w維含量豐富。香蕉非常甜，因此常被人們誤以為熱量一定很高，其實(shí)不然。1根香蕉(凈重約100克左右)的熱量只有87卡而已。

　　4、獼猴桃

　　獼猴桃通常在9-11月時(shí)會(huì)集中出現(xiàn)在水果市場(chǎng)，相比于冬棗，獼猴桃同樣含有豐富的維生素C和大量的鉀。口感更加酸甜，適合搭配酸奶、燕麥等食物，每天推薦1-2個(gè)獼猴桃即可。

　　5、柑橘類

　　柑橘類水果同樣也是秋冬季節(jié)水果店不可或缺的角色，橘子、橙子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相近，含有一定的胡蘿卜素、維生素C及果膠。柑橘類水果也含有豐富的類黃酮物質(zhì)，作為運(yùn)動(dòng)后加餐再合適不過(guò)。

　　6、甘蔗

　　甘蔗含有豐富的糖分、水分和對(duì)新陳代謝有益的維生素物質(zhì)，最適合冬季消減體內(nèi)燥火。而且，因?yàn)楹蠦族維生素、維生素C及豐富的礦物質(zhì)，有助對(duì)抗冬季肌膚干燥。

　　7、無(wú)花果

　　無(wú)花果含有蛋白質(zhì)，多種維生素以及鈣、磷、鐵、鎂、錳、銅、鋅、硼等微量元素，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體健康和抵抗癌癥有良好作用。無(wú)花果中的18種氨基酸，對(duì)抗白血病和恢復(fù)體力、消除疲勞有很好的作用。

　　8、木瓜

　　木瓜含有維生素A、C、葡萄糖及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，可助消化，清除宿便，達(dá)到瘦上腹的目的。木瓜含木瓜酵素，有助于分解并加速蛋白質(zhì)吸收，可緩解消化不良和胃炎，是健脾胃、治胃痛的好食物。

　　9、蘋果

　　蘋果對(duì)健康有利，更是女性健康的守護(hù)神。蘋果內(nèi)的維他命C有助于維持紅血球濃度，也能刺激抗體和白血球的產(chǎn)生，增強(qiáng)抗病能力。由于將近一半的維他命C都是分布在果皮上，因此連皮吃效果更佳。

　　10、山楂

　　山楂所含的解脂酶能夠促進(jìn)脂肪類食物的消化，而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素，并將其順利排出體外。山楂具有降低血清膽固醇以及甘油三酯的顯著功效，讓你變得更加苗條。

5男人想要減肥如何選擇減肥藥

　　男人怎么選擇減肥藥?

　　首先，健康應(yīng)放在第一

　　有的減肥藥雖然能夠達(dá)到瘦身的效果，但是它是建立在犧牲機(jī)體健康的基礎(chǔ)上來(lái)發(fā)揮此作用的，比如添加了大量導(dǎo)致腹瀉的成分，它的原理是通過(guò)腹瀉來(lái)達(dá)到讓機(jī)體“瘦”下來(lái)的目的，此類減肥藥，極易造成使用者內(nèi)平衡失調(diào)，長(zhǎng)期食用，身體會(huì)變得虛弱不堪，一旦停用，還會(huì)迅速反彈。還有一些減肥藥則是添加了西藥的成分，例如芬氟拉明、西布曲明等，它的原理是通過(guò)刺激使用者神經(jīng)，讓人體產(chǎn)生厭食感。長(zhǎng)期下來(lái)，使用者不但身體會(huì)受到嚴(yán)重的摧殘，還易患上抑郁癥。

　　其次，勿選用女性減肥產(chǎn)品

　　男性因與女性的體質(zhì)不同，發(fā)胖原因和發(fā)胖部位不同，因此減肥藥的選擇也不同于女性。據(jù)調(diào)查，肥胖男性的脂肪細(xì)胞是肥胖女性的10倍，加上女性減肥產(chǎn)品大都是以調(diào)節(jié)雌性激素達(dá)到減肥效果的，這些減肥產(chǎn)品中的成分很容易導(dǎo)致男性內(nèi)分泌失調(diào)，從而引發(fā)嚴(yán)重的反彈效果。

　　哪些中藥能減肥

　　1.五味子

　　可消除疲勞、強(qiáng)健中樞神經(jīng)，具有高度抗氧化能力，可促進(jìn)新陳代謝，加快身體燃燒脂肪的速度。

　　2.荷葉

　　荷葉具有降血壓、降血脂的作用，可以促進(jìn)新陳代謝，無(wú)負(fù)擔(dān)地達(dá)到減肥目標(biāo)，同時(shí)使肌膚富有光澤與彈性。

　　3.陳皮

　　陳皮除了具有止咳化痰功效外，也可改善消化不良、腹脹腹痛、惡心嘔吐、是良好的天然健胃劑。如果吃太飽了，可以沖杯陳皮茶喝，幫助消化解油膩。

　　4.澤瀉

　　澤瀉具有降血脂、利尿功效，能有效改善水腫與虛火旺盛的現(xiàn)象，對(duì)于消除下半身肥胖很有效。

　　5.決明子

　　減肥最重要的就是排便順暢。決明子可降火氣，增加胃腸蠕動(dòng)、改善習(xí)慣性便秘。所以決明子很適合腸子蠕動(dòng)功能遲緩(尤其是肥胖節(jié)食者)，這類人宿便容易積在體內(nèi)，造成便秘。

　　6.何首烏

　　具有加速新陳代謝、促進(jìn)細(xì)胞更新的功效，并可預(yù)防早生白發(fā)。

　　7.山楂

　　山楂含有枸櫞酸和蘋果酸，能幫助體內(nèi)代謝、促進(jìn)消化。同時(shí)山楂還含有一種叫做“脂肪酶”的物質(zhì)，對(duì)人體消化和分解脂肪有很好的輔助作用，尤其消除小腹效果突出，對(duì)愛吃肉食的人很有效。

　　8.茯苓

　　茯苓具有良好利尿功效，可消除水腫型的體態(tài)，還具有安神作用，可治療失眠。另外茯苓的健脾胃功效，對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，排出體內(nèi)的毒素和廢物，促進(jìn)血液回圈、刺激新陳代謝，使減肥效果加倍。

　　推薦6種中藥減肥方

　　中藥減肥藥方1

　　番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。

　　中藥減肥藥方2

　　飯前半小時(shí)服用大黃片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

　　中藥減肥藥方3

　　干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)圖克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個(gè)月1療程。

　　中藥減肥藥方4

　　茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

　　中藥減肥藥方5

　　決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時(shí)服。

　　中藥減肥藥方6

　　枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無(wú)禁忌，一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。

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