由于氣溫降低原因，除了暖暖的被窩，大多數(shù)人恨不得裹著被單出門，減少戶外運動。這時很多人就有疑問，冬天那么冷，脂肪都足以御寒，瑜伽，還需要再練嗎？

可是大多數(shù)人卻不知道冬季才是“藏精氣”的好時節(jié)，甚至有冬天瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時的說法。

冬季練瑜伽不僅可以幫你暖身活絡、修身養(yǎng)性，還能助你提高免疫力，遠離流感侵......不僅如此，為什么一定要在冬季練瑜伽呢？看了下面的內容，你就懂了！

冬季更要練瑜伽的6個理由

冬季瑜伽，能助你有效舒緩減壓，提高效率

可以助你加快血液循環(huán)，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

冬季瑜伽，能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志

冬天練習瑜伽不僅能夠造成強健的體魄，還能培養(yǎng)頑強的意志。大多人不愿冬天運動，其主要原因是隋性造成的，人的本性是越舒服越好，越省事越好，所以冬天能夠堅持瑜伽，那就等于是對意志的最有效鍛煉。

冬季瑜伽，可以使血液循環(huán)加速

冬季練習瑜伽可以幫助改善手腳冰涼的狀況。因為練瑜伽可以非常好的促進我們的血液循環(huán)。由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量會增加。

同時，瑜伽還能增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節(jié)中樞能夠靈敏，準確地調節(jié)體溫，適應寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季練習瑜伽的人和一般人相比，抗寒能力可增強8~12倍。

冬季瑜伽，造血機能發(fā)生明顯變化

在寒冷中運動的身體，造血機能會發(fā)生明顯變化，身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個道理。

冬季練瑜伽，能防止人身形臃腫

冬天相比夏天來說更容易胖，因為冬天是人們活動最少的季節(jié)，長期不運動積蓄的脂肪較多，人也顯得臃腫，抵抗疾病能力差，長期不出汗，此時練習瑜伽有助于保持健康體型。因為練瑜伽能消耗熱量。

瑜伽中的各種前屈后彎扭轉和倒立，刺激腺體，調理內分泌。使人體產生熱能的能力加強，幫助我們更好的控制食欲，保持體形。

總的來說，冬季練習瑜伽有利于養(yǎng)生、排毒、修身養(yǎng)性。那冬天練習瑜伽需要注意些什么呢？

冬天練瑜伽，要注意以下幾點

01丨注重保暖

特別是喜歡晨練的同學，一定要穿上長褲長衣練習，最好關閉窗戶，留下一條縫通風即可。

在挺尸式的時候，要蓋上毛毯。如果是瑜伽老師，一定要穿上瑜伽襪，瑜伽館一般是木地板，腳踩上去容易著涼。特別冷的時候，旁邊放個加熱器。

02丨調整你的練習

冬天練習瑜伽，建議不要再去挑戰(zhàn)以前沒有做過的高難度體式，冬天身體需要休息，不要過度疲憊。

身體狀態(tài)也不像夏天那樣柔軟，如果不正位容易導致關節(jié)受傷。

03丨延長熱身時間

天氣冷，身體比較僵硬，以前可能做幾次拜日式身體就熱了，但是現(xiàn)在估計要練習10遍以上才有感覺。

04丨調整練習時間

建議不要太早練習，如果可以，10點以后為宜，下午3-5點也是很好的選擇。不要太晚練習，晚上需要休息，特別是冬天。

如果晚上練習，建議練習陰瑜伽等舒緩的拉伸。

05丨關節(jié)的保護

關節(jié)需要特別保護好，不要穿一字肩的瑜伽上衣，不要穿露腳踝的瑜伽褲，最好帶上護膝，給膝蓋更多的保護和支撐。

冬季練習瑜伽的好處真的非常多，但冬季天氣寒冷人體容易僵硬，不能急于求成做高難度動作，必須加強前期的熱身環(huán)節(jié)，而且要注意保暖。

大家在進行冬季瑜伽練習時，一定要提前做好伸展練習，防止受傷！練習瑜伽所穿的衣物應該選擇舒適貼身、排汗好的布料，免得著涼。

伽人們，請不要等到春天才下決心使身體變得更健康，讓我們通過練習瑜伽來使你的冬日增加些溫暖和快樂吧！

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