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練腿有什么好處，我們?nèi)绾尉毻龋?個動作增強(qiáng)下肢力量穩(wěn)定性

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 23:43

全身協(xié)調(diào)發(fā)展才能擁有美好的身材，局部鍛煉只會讓人覺得畸形。我們在健身過程中，無論是增肌、減脂、塑形都不能只重視某一部分，要有全身協(xié)調(diào)訓(xùn)練的意識，多部位共同發(fā)展?，F(xiàn)在健身無論男女，總是忽略腿部，覺得自己的腿不算丑，覺得花時間在臀部、腰部等更有效果，他們是不知道練腿的好處，小編接下來講講練腿的好處。

一、練腿的好處

（一）、腿部有全身最大的肌肉群，要增加肌肉，必須在訓(xùn)練的過程中蹦跳有力度，保證每個動作到位，腿部沒有肌肉，力量不夠，在鍛煉其他肌肉的時候無法規(guī)范完成動作，不利于其他肌肉的生長。而在我們身體里睪酮素有進(jìn)一步促進(jìn)肌肉的合成的作用，腿部訓(xùn)練會一定程度刺激酮素的分泌，綜合上述總結(jié)就是堅(jiān)持一定的強(qiáng)度規(guī)律的腿部練習(xí)能促進(jìn)全身肌肉的生長。

（二）、女性身材要更好，需要塑形，在整個體型上下肢占據(jù)的比例超過一半，如果想讓整個身材協(xié)調(diào)完美，就得重視下肢訓(xùn)練，我們進(jìn)行臀部、腿部的訓(xùn)練會讓我們的臀線往上，抬得更高，雙腿就會變得更修長，在這個鍛煉過程中能夠縮小腿圍瘦腿。

（三）、我們要保持健康，隨著年齡的增長，我們的肌肉也慢慢的流失，肌肉對我們的關(guān)節(jié)有保護(hù)作用，肌肉含量的下降會讓我們的腿部得不到保護(hù)，大部分身體健康的老年人都有上下樓梯，走顛簸的路腿無力的情況，當(dāng)然有些是因?yàn)殁}流失太嚴(yán)重，因此堅(jiān)持規(guī)律的腿部訓(xùn)練可以保護(hù)我們的腿部，保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)骨頭，讓我們更健康。

對于腿部的訓(xùn)練不要總是糾結(jié)去哪里鍛煉，健身房、室內(nèi)、室外都可以，也不要糾結(jié)器械還是徒手，只要我們能吃苦，有堅(jiān)強(qiáng)的毅力堅(jiān)持規(guī)律的訓(xùn)練，器械或者徒手進(jìn)行訓(xùn)練都行。

為方便地完成訓(xùn)練，節(jié)省時間和金錢，我將分享一組動作，完成這組動作能夠從各個角度對腿部、臀部形成很好的刺激。

動作一：啞鈴前蹲

雙腳打開腳掌朝前，寬度與肩同寬，保持腰部、背部收緊挺直，雙手握住啞鈴，手心朝內(nèi)啞鈴的位置是舉到肩前。坐屈膝下蹲，臀部向后，臀部下到大腿與地面平行然后往回起。

動作二：原地箭步蹲

理解成前后弓步，首先雙腳前后開立，每個人腿長度不一樣，跨距也不一樣，只要記住下蹲雙腿大小腿均呈90度角就行，一只手一個啞鈴垂直在身體兩側(cè)。保持背部穩(wěn)定、挺直，屈膝下蹲，蹲到前側(cè)成弓步的大腿與地面平行，然后再起身，重復(fù)動作就行。

動作三：啞鈴窄距深蹲

雙腳分開腳掌朝前，兩腿之間距離比肩略窄站立腰部、背部挺直，雙手握住一只啞鈴的一端，將啞鈴舉至胸前。臀部向后坐屈膝下蹲，這個時候背部也是挺直，屈膝下蹲沒有具體數(shù)據(jù)，到動作頂點(diǎn)就行，然后起身站起還原。

動作四：跳躍箭步蹲

腳掌朝前，雙腳前后開立，雙手在胸前輕松握拳。保持背部的挺直，身體的穩(wěn)定，屈膝下蹲，蹲到前側(cè)大腿與地面平行后起身。起身時發(fā)力向上跳，同時雙腿在空中迅速換位，前腿的位置換成后腿的位置，雙腳著地有穩(wěn)定感后屈膝下蹲下蹲時后側(cè)腿膝蓋不要著地，以均勻節(jié)奏完成動作，

動作五：交替?zhèn)裙?/p>

雙腳向兩邊打開站立，比肩更寬，雙手握住一只啞鈴的一端，舉至脖子下方，根據(jù)個人身體結(jié)構(gòu)確定，一般胸前最合適。臀部向后向側(cè)方向往下蹲，至屈膝腿大腿與地面平行后起身站起，同樣的要求完成另一側(cè)動作，重復(fù)多次。與前期動作一樣要注意的就是動作全程核心穩(wěn)住，讓背部一直保持挺直狀態(tài)。