為什么去健身一定要先練腿呢？

這個問題簡單用少林寺的話來說就是：下盤不穩(wěn)，功夫不深

可少林寺不適合那些還沒有看破紅塵的人，所以就借用健身圈里的一句話來說明練腿的重要性，那就是：練胸不練腿，注定要ED

為什么這么說？因為在做腿部練習時會促進睪丸酮的生長，這種激素的分泌有助于提高某些方面的能力，所以才會有那句健身房里的名人名言

當然睪丸酮不僅促進能力的增長，還可以維持肌肉強度及質(zhì)量，影響脂代謝，糖代謝，所以練腿勢在必行。

拋開健身房那句流傳已久的名言，還因為做腿部練習可以促進生長激素的產(chǎn)生。生長激素對機體生成代謝、蛋白質(zhì)合成以及脂肪分解都有促進作用。如此一來，鍛煉腿部所得到的自然激素對身體肌肉的增長有明顯的積極作用。

再因為腹部是核心肌群，腿部的多種鍛煉動作都會影響到腹部的肌肉，好似牽一發(fā)而動全身，得到全面鍛煉的目的。

最后因為腿是人體的支撐，不注重腿部豈不是就像大樹小根，不僅不穩(wěn)重影響協(xié)調(diào)性，還影響整體美。

回答了為什么健身一定要練腿這個問題，那就再來說另一個問題：健身房常做的練腿動作

1 杠鈴深蹲

動作要領

出于安全方面的考量，此項練習最好在深蹲架中完成。開始時，將架上的杠鈴放在肩部以上位置。一旦正確的高度被選定，杠鈴裝載好，走到杠鈴下，將杠鈴橫跨于你的肩部后側(cè)（微微低于頸部）。將一個平椅或箱子置于身后。平椅是用于教你如何將臀部向后推，如何達到需要的深度的

用雙臂撐起杠鈴，將杠鈴抬離架子，雙腿發(fā)力，同時挺直軀干

離開架子，雙腿以開腳站姿分開，與肩同寬，腳趾微微指向外側(cè)。頭部始終朝向前方，因為向下看會使你失去平衡，而且不利于保持背部正直。這是動作的起始位置

慢慢降低杠鈴，雙膝彎曲，臀部向后蹲坐，保持挺直的姿態(tài)，頭部朝向前方。繼續(xù)下蹲直到腘繩肌在小腿上。在做這部分動作的過程中吸氣

呼氣的同時雙腳中部發(fā)力抬起杠鈴，腿部伸直，臀部伸展，回到站立姿勢

2 杠鈴硬拉

動作要領

使杠鈴杠處于你兩腳中間的位置。兩腳打開，保持與臀部同寬的距離。彎曲臀部，兩手保持與肩同寬的距離緊握杠鈴桿，這樣可以有效伸展你的肩胛骨。典型的，你將用到交替緊握

當你的手腳就位后，深吸一口氣，放低臀部，繃緊膝蓋，知道你的脛骨接觸到杠鈴。頭部向上看。保持胸部向上，背部拱起，腳跟處發(fā)力將杠鈴向上起

當杠鈴桿超過膝蓋后，將杠鈴桿拉回，肩胛骨拉緊，臀部前推接近杠鈴

彎曲臀部放低杠鈴，將杠鈴放回地面

3 倒蹬機推舉

動作要領

調(diào)整器械至底部位置坐下

選擇適合你訓練的重量，然后將雙腳置于平臺上，保持略大于肩寬的距離。抓住把手，保持良好的脊柱姿勢，胸部挺起，頭部朝向正前方。這是動作的起始位置

雙腳腳跟發(fā)力，伸展臀部和雙膝將橇上推，不要鎖膝

在頂端停留一會兒后，回到起始姿勢，不必完全將重量放回到架子上

4 腿屈伸

動作要領

在此項練習中，你將需要使用一個腿部伸展器械。首先選擇重量，坐在器械上，雙腿在墊子下（雙腳腳尖指向前方），雙手抓住邊上的把手。這是動作的起始位置

提示：你將會需要調(diào)整墊子，以便于它落在你的腿的下部上（雙腳以上）。確保你雙腿的大小腿之間相成一個90度夾角。如果角度小于90度，那就意味著膝蓋超過了腳趾，這會給膝關節(jié)施加不必要的壓力。如果器械是照那樣設計的，要么換另外一臺器械，要么確保當你開始進行練習時，一旦你達到90夾角就停止向下

呼氣的同時，用你的股四頭肌，最大限度伸展雙腿。確保你身體的其他部分在座位上保持不動。在肌肉緊張的位置保持1秒

吸氣的同時，慢慢將重量降低至最初的位置，確保你不要超過90度夾角的限制

5 腿彎舉

動作要領

根據(jù)你的身高調(diào)整器械杠鈴，坐在器械上，后背靠在后背墊子上

將處于低處的那條腿的后部置于墊桿上（小腿下方幾公分處），確保墊板圈抵著你的大腿，在雙膝上方。然后抓住器械兩邊的把手，腳趾指向前方（或者你可以使用其他兩種姿勢），確保雙腿在你身前完全伸直。這是動作的起始位置

在呼氣的同時，盡可能遠的朝你大腿后部牽拉器械桿，彎曲雙膝。保持軀干始終不動。在肌肉最緊張的位置停留1秒

在吸氣的同時，慢慢回到起始姿勢

除以上動作還有坐姿舉腿、弓步換腿跳、深蹲提膝跳、深蹲側(cè)弓箭步等，希望大家能從中get到一些自己喜歡的

圖片來源：123RF.com.cn圖庫

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