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白領的健身計劃：健身，從辦公室開始

來源：泰然健康網時間：2024年12月28日 00:56

　　每天對著電腦，一日三餐不能規(guī)律進食，經常加班到深夜……這是都市辦公室一族生活的真實寫照。各種資料和現象表明，辦公室一族的健康狀況不容樂觀，他們是頸椎病、腸胃病等疾病的高發(fā)人群。但是，因為工作的繁忙，他們大都沒有時間照顧到自己的健康，只能任由這種狀況繼續(xù)惡化。

　　健身，想說愛你不容易

　　在銀行軟件開發(fā)部門工作的張小姐今年二月初在一家健身房花一千多元辦了一張健身卡，使用期限是一年。剛開始，張小姐堅持每天下班去健身房鍛煉一小時，她還為自己制定了一個詳細的健身計劃，立志要在夏天來臨之前減肥成功?？墒?，一個星期之后，張小姐去健身房的熱情消退了，她的減肥計劃也因此擱淺。“每天下班后感覺很累，就懶得動彈了。有時候單位還要加班，也沒時間去健身房?！睆埿〗氵@樣告訴記者，此時距她最后一次去健身房已經有一月有余。

　　張小姐這種情況在辦公室一族中很普遍，記者在走訪了幾家健身房后了解到，很多顧客在辦卡之后剛開始的幾天表現得很積極，但往往不能堅持，從經常來變成了偶爾來。有著三年教齡的健身教練劉博說，健身貴在堅持，每周鍛煉三、四次，每次一個小時到一個半小時，這樣堅持三、四個月，健身效果就比較明顯。如果不能長期堅持，其結果就會大打折扣。

　　但是，對工作繁忙的辦公室一族而言，每天抽出一小時來健身并不是很容易的事。在某大型國企工作的王先生在接受采訪時表示，他每天要在單位工作八個小時，經常為整理一些材料在單位熬到九點才下班回家，根本沒有時間去健身房做運動。他現在唯一的健身活動就是周末偶爾叫上大學時的好友一起去踢一場球。

　　辦公室，并非健身禁地

　　剛從學校畢業(yè)兩年的劉先生，是某建筑公司的設計人員。雖然參加工作的時間不長，但是劉先生已經開始為自己的健康狀況擔憂：“工作時，在電腦前面坐一段時間，我就覺得我的頸椎疼痛，眼睛變得干澀，手腕也變得脹痛，身體也沒有力氣，提不起精神。”

　　辦公自動化的日益普及，使得辦公室一族對電腦越來越依賴，而電腦會對身體產生很大的危害。研究表明，電腦的電磁輻射會導致眼睛癢、頸背痛、易疲勞等癥狀。長期從事電腦操作的人還會得一種被稱為“電腦綜合征”的現代新生病，這種病的臨床表現就是頭痛、失眠、心悸、厭食、情緒低落、思維遲鈍、常感疲乏等。操作電腦時重復緊張的動作，還會損傷手腕。同時，辦公室一族工作時的活動量并不是很大，常常保持坐姿，這使得大量的脂肪堆積，從而增加體重。

　　健身專家建議，辦公室一族可以在辦公室里邊工作邊進行一些健身運動，從而改善自己的健身狀況。

　　首先，要充分利用可用以健身的機會，能走樓梯的堅決不坐電梯。午間休息時，盡量能出去走一走，呼吸呼吸新鮮空氣，稍稍放松一下。在電腦前連續(xù)工作一小時后休息十分鐘，站起來休息一下，望望窗外。

　　其次，要注意工作環(huán)境中的一些小細節(jié)。辦公室里的光線要適宜，不能過亮或過暗；要保持辦公室通風干爽；在工作時，采取正確的坐姿，電腦屏幕中心位置要與自己的胸部在同一水平線上，鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時肘部的高度。最好使用可以調節(jié)高度的椅子，以調整合適的高度。眼睛距離屏幕40—50厘米，電腦顯示屏應放在視線略低的地方，保證看熒光屏時，雙眼平視或者輕度向下，這樣可使頸部肌肉放松。使用鼠標時盡量不要讓手臂懸空，靠臂力來移動鼠標而不是腕力。

　　第三，可在辦公室做一些簡單的健身運動，比如反復多次地伸懶腰，轉動轉動脖子等等。如果有時間，還可以學學普拉提，普拉提對場地的要求不高，在辦公室里也可以做。這些健身運動都可以達到緩解疲勞、放松身體的作用。

　　上下班，健身在路上

　　如果我們做一個粗略的計算就不難發(fā)現，生活在北京這座大城市中的上班一族每天上班、下班花在路上的時間可不少。而這部分時間大多耗費在等車、擠車以及塞車時的等待上，很少被利用。健身教練提醒辦公室一族可以利用這一段時間進行健身運動，不僅可以達到鍛煉的目的，還可以增添上下班路上的樂趣。

　　專家建議，對于那些離單位比較近的人，盡量選擇走路上班。但是平時的走路方式并不能達到很好的健身效果，應該在走路時加強一下臀大肌的訓練，有意識地把重心盡量放在后腿上，后腿用力，大腿向后收緊，同時臀大肌向上提，這種走路方式可以起到瘦臀的作用。

　　而對于那些要擠公交車和地鐵的上班族，可以利用公交車和地鐵上的東西進行鍛煉?？梢詢墒肿ゾo車上的橫著的扶手，兩肘關節(jié)內收夾緊，臀部發(fā)力，帶動身體向上，但保持腳不離地面，這樣可以使小臂得到鍛煉；也可以雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿的后側；坐著時，可以將手臂搭在前椅背上，伸直，背部發(fā)力；也可以靠座位外側手臂扶住椅背后下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。

　　有車的上班族可以利用堵車時的間隙做做頸部運動，頭部微前傾，雙手交叉放于腦后向前發(fā)力，同時頸部向后發(fā)力，這一動作可使頭頸得到放松。隨后，還可以做做腹部鍛煉，雙手緊握方向盤，挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，然后慢慢呼氣，把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右。

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