久坐的危害，很多人都有所了解，尤其是現(xiàn)在的工作方式轉(zhuǎn)變，越來越多的人開啟了辦公室的伏案工作，可能一時間看起來是減輕了工作量，但是我們運動鍛煉的時間卻被無限壓縮，每天禁錮在一個小小的辦公椅上，盯著電腦屏幕一看就是數(shù)個小時，十分影響我們的腰椎和頸椎健康。

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每一個小時的久坐就需要運動10分鐘，但是在辦公室的環(huán)境中的確不方便，沒有時間更沒有場地，考慮到這樣的情況，上班族可以試試辦公室瑜伽序列，針對辦公室的環(huán)境專門打造了一套瑜伽動作，不占用太多的場地，不需要系統(tǒng)的練習，狹小的空間，零星的時間，都可以被我們充分地利用起來，延展脊柱，活動關(guān)節(jié)，按摩肌肉，全方位的提升身體素質(zhì)。

今天我們就詳盡介紹一下具體動作，辦公室的桌椅板凳都可以成為輔具，緩解壓力、腰酸背痛、肩頸酸痛，趕快練起來吧！

011、半英雄前屈伸展式（右）

保持呼吸的均勻及穩(wěn)定，時刻維持雙側(cè)腰均勻等長的伸展，若發(fā)現(xiàn)腹部開始折疊，嘗試將身體微微上提一些，先去伸展脊柱。這個體式能很好的幫助我們伸展腿部后側(cè)，特別是在腳跟回勾之后，去伸展到我們的小腿，美化腿部線條，吸氣抬起身體向上。先去延展脊柱，緩慢的呼氣時再將腿部向前打直，撥動一下臀部肌肉，讓坐骨繼續(xù)壓實地面，還原坐姿。

022、斜板支撐式

緩慢的呼氣解開雙手，雙手壓實墊面，雙腳依次向后，調(diào)整距離進入到板式支撐，雙腳并攏，腳跟向后蹬，在這里練習當中。你可以微屈手肘一些，肘窩相對，將你的雙手虎口用力地向下推動，觀察你的后背，此刻雙手有力向下時胸腔會輕柔地向上推動，讓肩胛骨展開。

033、加強貓式

吸氣提起坐骨，雙手推動，讓胸腔尋找下巴靠近，緩慢的呼氣，收腹卷動尾椎，眼睛看向肚臍，我們可以在這里做動態(tài)的練習8-10次，每一次吸氣抬頭時。都去確保腹部收縮，始終保持雙手手掌有力的推地，會加強貓式的感覺，無論你是伸展還是低頭卷動尾椎，都去確保雙手有力推地，保持背肌的警覺。按照你自己的呼吸速度去進行，調(diào)整你的呼吸，一吸一呼，緩慢感受脊椎的流動，每一次吸氣時背肌收縮，每一次呼氣時整個肩胛骨展開，完成之后還原四足跪撐。

044、蝗蟲平衡式

你可以將手臂屈送，將手臂向上、掌心向下，向上去釋放一下手臂的壓力，緩慢的呼氣，同時抬起雙腳以及身體的前側(cè)，雙手向上，掌心相對，在這里停留3組呼吸。不要將身體和腿抬太高，去更多的感受頭部和雙腳產(chǎn)生對抗，讓雙腳變得更長，而不是要求高度，大臂再次向內(nèi)收，去激活我們的后背，加強后背的力量，緩解駝背，再保持一下，呼氣放松向下。

把握好零星的健身時間，利用辦公室中的桌椅板凳，讓它們?yōu)槲覀兊慕】凳聵I(yè)服務(wù)，舒展身體，按摩脊柱，緩解身體和心理的疲憊，全方位的改變自己，用樂觀的心態(tài)面對生活。

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