一、白領(lǐng)瘦腿方案

　　根據(jù)不同胖腿原因制定不同瘦腿動(dòng)作

　　1、肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪

　　瘦腿方案：恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或練“美腿功”

　　雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

　　臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

　　2、運(yùn)動(dòng)不足造成的松弛

　　瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進(jìn)行針對性的運(yùn)動(dòng)。

　　伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;

　　或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。

　　二、簡單又實(shí)用的瘦腿動(dòng)作

　　步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。

　　步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

　　步驟三：以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。

　　注意：此動(dòng)作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢時(shí)容易失去平衡。

二、辦公室白領(lǐng)瘦腿的秘訣

　　一、上班路上步行+小體操

　　1、走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng)，就可以利用走路時(shí)美化腿部。

　　2、上車后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

　　二、果斷棄用電梯，爬樓梯瘦腿

　　運(yùn)動(dòng)就在身邊，爬樓梯是腿部最好的運(yùn)動(dòng)，不激烈避免了對膝蓋的損傷，不需要任何的裝備，不要人花任何錢。爬樓梯能很好的拉伸到腿部肌肉，能結(jié)實(shí)大腿和小腿，美化腿部的線條，但是記得爬完樓梯后要按摩腿部，避免肌肉結(jié)塊。

　　不要以為爬樓梯只是簡單地往上爬，這樣沒有任何技巧的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)起到效果的，甚至還會(huì)造成肌肉損傷。爬樓梯正確的姿勢應(yīng)該是保持上半身直立，腳掌三分之二的面積與階梯接觸，膝蓋彎曲，一步一階梯，有節(jié)奏地往上爬。不要以為跨度越大就越好，一步三階梯這種不建議，因?yàn)橥炔康目缍忍笕菀自黾酉ドw的壓力，會(huì)導(dǎo)致膝蓋損傷。

三、白領(lǐng)瘦身最適合練什么瑜伽

　　1、踮足伸臀

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做十五次。

　　2、貓伸展式

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹。呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做十遍。

　　3、肩橋式

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做十遍。

　　4、坐姿舉臂

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做十遍。注意動(dòng)作過程中要挺胸直背。

　　5、站姿前彎

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。

　　6、坐姿前彎

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度。再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做十遍。

四、白領(lǐng)瘦腿的飲食

　　一、先從沙拉開始吃

　　永遠(yuǎn)先吃沙拉，很多餐館會(huì)直接在沙拉加上淋醬，記得請他們將醬另外放，而且選擇橄欖油和醋為佳。有時(shí)我在牛排館點(diǎn)生菜對切或四分之一切的楔狀沙拉時(shí)會(huì)這么做：不淋藍(lán)紋起司醬，改點(diǎn)一塊藍(lán)紋起司放在盤邊，另外點(diǎn)附有橄欖油和醋的沙拉。這樣一來，既能能享受到蔬菜和番茄的鮮美，以及起司的嗆勁，卻不會(huì)因吃進(jìn)乳脂肪過多的厚重淋醬而心生罪惡感?？傊憧梢砸勒兆约旱姆绞匠陨忱?，享受每一口滋味!

　　二、鹽少一點(diǎn)

　　這個(gè)小訣竅改變了我和餐館食物的關(guān)系。許多廚師放鹽時(shí)好像鹽不用錢，造成食物里多了不必要的鈉。你若外食，就吩咐侍者請廚師少放鹽巴，還有奶油也酌量就好。很多餐館放鹽巴和奶油的量多到嚇?biāo)廊恕?/p>

　　三、別碰醬汁

　　如果你點(diǎn)的食物有醬汁，除非是意大利面，不然就請廚房把醬汁另外放。如果那食物配的是奶油醬，就告訴他們，完全不加，或者改成大蒜茄汁醬。

　　四、有疑慮時(shí)，改點(diǎn)烤類食物

　　烤類食物通常比較清爽，讓你可以無罪惡感地享受最愛的肉和魚。

　　五、別碰面包和薯?xiàng)l

　　沒有它們你一樣活得很好。如果你想吃面包，就要求全谷類的面包，并以橄欖油取代奶油。無須干干地吃。橄欖油可以增加口腹的滿足感，馴服你的味蕾。

相關(guān)知識

最適合白領(lǐng)的瘦身方法
久坐白領(lǐng)瘦身方法有效減去厚脂肪
白領(lǐng)瘦腿小技巧
白領(lǐng)使用什么方法減肥肚子最有效 白領(lǐng)瘦肚子的運(yùn)動(dòng)減肥方法推薦
辦公室白領(lǐng)怎么減肥 五種白領(lǐng)減肥法讓您快速瘦
?白領(lǐng)一族上班飲食瘦身方法
【快速瘦腿】怎樣快速瘦腿，快速瘦腿的方法，快速瘦腿最有效方法
白領(lǐng)怎么減肥 5個(gè)方法讓你瘦到爆
怎么樣瘦腿揭曉高效瘦腿法 ...@于冬梅醫(yī)生的動(dòng)態(tài)
久坐白領(lǐng)該如何減肥 白領(lǐng)減肥最好的方法

網(wǎng)址: 白領(lǐng)瘦腿的方法 白領(lǐng)怎樣有效瘦腿 http://www.u1s5d6.cn/newsview862602.html