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飲食控制法：極低熱量、低碳水化合物、低脂肪食法。

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 02:44

低熱量：少吃，嚴格限制所有熱量，不宜超過12周。

低脂：減少高熱量脂肪攝入。

低碳：減少了碳水化合物就是減少了糖，而糖是整個代謝中樞，脂肪，蛋白質(zhì)都要換成糖被吸收。

正常飲食攝入碳水化合物熱量占總熱量的55%-65%，而低碳要控制在40%以內(nèi)，極低碳則是控制在10%以內(nèi)，一天只能吃50克碳水化合物，其他則是肉和菜水果可以正常吃。

魚湯對女性卵子有很好的作用。

質(zhì)量變好。

優(yōu)質(zhì)蛋白飲食。

避免高鹽高脂飲食。

減重后，pcos會得到怎么樣的改善?
1、運動的主要益處是降低體重、改善糖代謝、減輕胰島素抵抗；
2、間接益處是降低雄激素水平和作用，改善內(nèi)分泌，恢復生育能力。

3、減低體重5-10%可以使80%以上的患者恢復排卵，恢復月經(jīng)和受孕。

4、月經(jīng)趨于規(guī)律，有排卵的月經(jīng)可使內(nèi)膜癌的風險下降。

5、可以降低雄激素水平，改善高雄激素導致的痤瘡和多毛。

6、降低胰島素水平，減少糖尿病風險和心血管病風險。

腹部減肥日常注意：
1、酸奶和發(fā)酵牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

2、少喝帶起飲品和口香糖，會吞食很多空氣，口香糖內(nèi)含有多元醇，不會被小腸消化。

3、走路、喝水、按摩。

4、食物要煮熟，大多數(shù)蔬菜和谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導致有氣。

蘋果，含有豐富果膠，加速排毒并減低熱量吸收，蘋果中也還有很多鉀質(zhì)，可以防止腿部水腫，卡路里低
香蕉，含豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，有整腸強化肌肉利尿軟便功能。

以糖質(zhì)為主要成分，會馬上消化，補充體力。

葡萄柚，含豐富的維他命C（100mg）可以消除疲勞，美化皮膚，而且含糖分很少。

一周食譜（低碳）
早餐：一個香蕉、一個雞蛋、一杯豆?jié){（或是牛奶、黑咖啡）
星期一：午餐：水果不限
晚餐：兩個雞蛋、半斤蔬菜、香蕉一個
星期二；午餐：三兩個雞翅或雞胸，一個香蕉
晚餐：半斤蔬菜，三兩瘦肉
星期三：午餐：兩個雞蛋、兩個柿子，一杯豆?jié){。

晚餐：兩個雞蛋、半斤蔬菜、一個香蕉
星期四：午餐：水果不限制
晚餐：三兩瘦肉、半斤蔬菜
星期五：午餐：兩個雞蛋、半斤蔬菜一杯豆?jié){
晚餐：三兩魚肉、一個香蕉、一杯豆?jié){、一個柿子、一片面包
低碳水化合物食物
1、低碳蔬菜
西葫蘆（7）、菜花（5，花椰菜和甘藍都是很好的抗氧化劑）、蘑菇（3，可以促進免疫）、芹菜（1，維生素k ,增強骨骼強度）、櫻桃番茄（4，抗癌抗氧化劑）
2、低碳肉類：魚、去皮雞腿、豬里脊、牛排
3、低碳乳制品：干酪（與花椰菜一起蒸制）、黃油（與花椰菜一起蒸，代替奶油）雞蛋（抗氧化劑最好來源）
4、低碳植物蛋白：豆腐（2，含異黃酮化合物有效降壓物質(zhì)）、豆豉（和酸奶和泡菜一樣含有很多益生菌）、蕓豆（可以作為副食）
5、低碳點心：奶酪棒（大量鈣利于肌肉生長）、牛肉干、核桃、
6、低碳谷物和面粉：杏仁粉（11，含大量的蛋白質(zhì)和有益心臟的不飽和脂肪酸，比谷物面粉含有更多的抗氧化劑和維生素E）、魔芋面（含葡甘露聚糖可以改善膽固醇和空腹血糖，尤其適合前期糖尿病人。

7、低碳飲料：不加糖的杏仁奶，番茄汁（含糖量比橙汁少50%，抗氧化作用）、豆子，幾乎所有的豆子都含有豐富的纖維和少量的糖。

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