首頁資訊瑜伽基礎(chǔ)體式盤點(diǎn)：這32個(gè)體式，你能說出幾個(gè)名稱和練習(xí)步驟？

瑜伽基礎(chǔ)體式盤點(diǎn)：這32個(gè)體式，你能說出幾個(gè)名稱和練習(xí)步驟？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 16:57

28周零基礎(chǔ)入門課程第18周來了。

從去年九月份到現(xiàn)在，這個(gè)課程已經(jīng)過了大半。每一周的系列，我做了一個(gè)合集，如果你打開合集看，就會(huì)發(fā)現(xiàn)總是在這些體式里打轉(zhuǎn)。

和大家一起來回憶一下。每讀到一個(gè)體式名稱的時(shí)候，在自己心里想一想，這個(gè)體式是什么樣子的，以及練習(xí)步驟?？纯醋约赫莆樟硕嗌?，還有哪些是比較陌生的，回頭再看一復(fù)習(xí)一下。如果都能掌握，就完全可以自己練習(xí)，自己編排體式了。

下面我們一起來看：

站姿：山式、幻椅、樹式、三角式、側(cè)角式、三角扭轉(zhuǎn)、側(cè)角掃轉(zhuǎn)、戰(zhàn)一戰(zhàn)二戰(zhàn)三、半月、加強(qiáng)側(cè)伸展、站立前屈和雙角式。坐姿：手杖式、簡(jiǎn)易坐、英雄坐、牛面式、坐立前屈、坐角、束角、單腿背部伸展式、巴拉瓦伽腹部：四柱、船式、上伸腿、仰臥手抓腳趾。倒立：支撐頭倒立、犁式、肩倒立，以及各種變體。其它：下犬、上犬、拜日序列。共32個(gè)體式，如果這些名字你都熟悉，知道體式是什么樣子，知道了它的練習(xí)步驟，基本上就算是入門了。下面要做的就是精益求精，多練習(xí)，在練習(xí)中掌握更精微的細(xì)節(jié)和調(diào)整，更深刻的認(rèn)識(shí)體式，了解體式作用。

下面我們來看第18周序列的編排。

1、山式～牛面式～三角伸展式～戰(zhàn)二～側(cè)角伸展式～戰(zhàn)一～樹式～半月～戰(zhàn)三

這是站姿的第一部分。在這里特別強(qiáng)調(diào)一下山式。建議所有初學(xué)者，自練習(xí)都要重視山式，不要把山式僅僅當(dāng)做一個(gè)調(diào)整過度，而是要把它當(dāng)做一個(gè)獨(dú)立的體式來完成。練得越多，接觸的越多，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多問題，一個(gè)山式就可以解決。

2、戰(zhàn)士三式～扭轉(zhuǎn)三角式～側(cè)角扭轉(zhuǎn)式～加強(qiáng)側(cè)伸展式～雙角式～站立前屈～手抓腳趾伸展式