指導專家 長沙市疾控中心（長沙市健康教育所）

　　朱江 長沙市健康教育所副所長

　　胡勁松 主治醫(yī)師

　　【新聞背景】

　　今天是長沙市疾控中心（長沙市健康教育所）倡導的第三個長沙市全民健康生活方式日。今年，我市健康生活方式日主題是“保持健康體重”。

　　長沙市疾控中心將于9月，通過社區(qū)免費向市民發(fā)放可方便、快捷測量體重指數(shù)（簡稱“BMI”）及腰圍值的“多功能腰圍尺”等。

　　中國人腰圍增速居世界之最

　　【健康問題】研究表明，中國人的腰圍增長速度竟是世界之最！這份發(fā)表在美國《保健事務》雜志上的研究報告稱，中國目前肥胖人口達3.25億人，增幅超過美國、英國和澳大利亞。

　　2006年中國人口的15%被認定為超重。如今，每4個成年人中就有一個超重者，而肥胖兒童在15年里增加了28倍。7歲以下的兒童中有近1/5超重，7%為肥胖，比例遠比歐洲國家高得多。

　　【專家解析】專家指出，體重、腰圍與相關疾病的危險性是密切相關的。

　　正確評估自身胖瘦，是保持健康體重的前提。中國人肥胖的特點是腹型肥胖，即蘋果型身材。因此，國人不僅要重視體重大小，腰圍粗細也是必須關注的要素。如果男性腰圍超過90厘米，女性超過85厘米，就表示進入了肥胖行列。

　　衛(wèi)生部發(fā)布的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》中提出，對中國成人判斷超重和肥胖程度的界限值，及結合腰圍來判斷相關疾病的危險度，其建議如下：

　　中國成人超重和肥胖的體重指數(shù)和腰圍界限值與相關疾病危險的關系

　　【注】體重指數(shù)（BMI）是全球通用的評估成年人身體胖瘦的簡便指數(shù)，計算方法為：體重（公斤）除以身高（米）的平方（kg/m2）

　　飲食不合理導致青少年肥胖

　　【健康問題】控制體重，自然從飲食抓起。為確保孩子營養(yǎng)充足，家長們急于為孩子進行食補、藥補。然而，青少年現(xiàn)有飲食結構卻非常不合理。

　　長沙市疾控中心2008年對我市學生營養(yǎng)狀況進行調查發(fā)現(xiàn)，我市學生飲食整體不夠健康，僅三分之一的學生每天食用新鮮水果和牛奶；部分中學生將零食成主食；路邊攤高油、高脂食品成最愛；大學生鐘情西式快餐，不吃早餐、偏食現(xiàn)象嚴重。

　　【專家解析】專家強調，膳食貴在搭配均衡。

　　一味追求“進補”，或憑個人喜好選擇飲食，都是不可取的。市民可參照由中國營養(yǎng)學會推薦的《中國居民平衡膳食寶塔》圖譜，為自己和家人合理搭配每天的膳食。（見上圖）

　　成年人活動量每周不低于2萬步

　　【健康問題】運動減肥，是人盡皆知的健康減肥方法，每當?shù)謸醪蛔∶朗车恼T惑，比預計的進餐計劃多吃了一個冰激凌、一個烤雞腿或是一塊巧克力蛋糕，大多數(shù)人都會想到增加運動量，以消耗多余熱量，但運動強度不夠或運動時間不足，都不能達到控制體重的效果。

　　【專家解析】專家認為，每個人體質不同，所能承受的運動量應不同。個人的工作性質和生活習慣不同，在選擇運動時間、項目、強度和頻度時，也可有不同的選擇。

　　根據(jù)國家相關部門頒布的《跟我學吃動兩平衡》，成人進行身體活動時，每次的活動量，應達到相當于中速步行1000步以上的活動量；成人每天累計各種活動，達到相當于6000步的活動量，每周累計活動量不低于2萬步。

　　鍛煉應量力而行，體質差的人活動量可以少一點；體質好的人，可以增加運動強度和運動量。根據(jù)能量消耗量，騎車、跑步、游戲、打球、健身器械練習等活動，都可以轉換為相當于走1000步的時間。

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