隨著人口老齡化的加劇，脊柱骨問題已成為嚴(yán)重的健康威脅之一。脊柱骨問題不僅導(dǎo)致疼痛和功能障礙，還可能增加骨折的風(fēng)險。因此，預(yù)防和治療脊柱骨問題十分重要。營養(yǎng)支持護(hù)理作為一種有效的方法，能夠幫助人們確保脊柱骨的健康。那么，應(yīng)如何通過營養(yǎng)支持護(hù)理方式確保脊柱骨健康？本文將帶你一起探究脊柱骨健康知識的奧秘！

　　一、傷害脊柱的四個動作是什么

　　(一)長時間保持一個姿勢。當(dāng)長時間處于同一姿勢時，如長時間坐在電腦前或是長時間彎腰，會導(dǎo)致脊柱壓力不均勻分布，容易引發(fā)脊柱疼痛和不適，尤其對于上班族、學(xué)生來說，隨著生活、學(xué)習(xí)節(jié)奏的變化越來越快，上班族以及學(xué)生脊柱問題的發(fā)病率也不斷上升。

　　(二)錯誤的舉重姿勢。如果在舉重時沒有使用正確的姿勢，會給脊柱帶來很大的壓力，容易引發(fā)腰椎間盤突出等問題；

　　(三)長時間低頭看手機(jī)或其他電子設(shè)備。低頭看手機(jī)的姿勢會讓脊柱長時間處于彎曲狀態(tài)，給脊柱帶來額外的壓力，容易導(dǎo)致頸椎疼痛和僵硬；

　　(四)長時間穿高跟鞋。高跟鞋會改變我們身體的平衡狀態(tài)，使脊柱前傾，增加腰椎壓力，容易引發(fā)腰痛和脊柱變形。

　　二、具體保護(hù)措施

　　(一)均衡飲食。確保攝入的食物包含各種營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和纖維。蛋白質(zhì)對于維持骨骼健康至關(guān)重要，可以通過攝入魚類、禽肉、豆類和堅果獲得，增加蔬菜、水果和全谷類食物的攝入，獲得足夠的維生素和礦物質(zhì)，有助于維持脊柱健康，降低患上脊柱疾病的風(fēng)險；

　　(二)鈣和維生素D。鈣是維持骨骼健康的重要營養(yǎng)素，維生素D有助于鈣的吸收和利用。通過攝入富含鈣的食物，如奶制品、魚類和綠葉蔬菜以及接觸適量的日光，可以獲得足夠的鈣和維生素D，從而保護(hù)脊柱的健康；

　　(三)控制體重。過重會增加脊柱的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致壓力和不適，保持適當(dāng)?shù)捏w重，可以減輕脊柱的壓力，降低患上脊柱相關(guān)問題的風(fēng)險。建議進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，如游泳、慢跑等，有助于脊柱周圍肌肉力量進(jìn)行鍛煉，也可以嘗試短時間的平板支撐等動作，鍛煉背部肌肉，保護(hù)脊椎。需要注意的是，部分健身愛好者已經(jīng)習(xí)慣長時間進(jìn)行力量訓(xùn)練，該類力量訓(xùn)練，確實可以提高自身身體素質(zhì)，但也一定需要注意力度，以免出現(xiàn)拉傷，進(jìn)而誘發(fā)脊柱問題。

　　(四)適量飲水。保持足夠的水分?jǐn)z入，對于脊柱健康也很重要。水有助于保持軟組織的彈性和潤滑，有助于減輕脊柱的負(fù)擔(dān)和摩擦。一般來說，正常成年人每日飲水量在1500~2000毫升為最佳。

　　(五)避免不良習(xí)慣：某些不良習(xí)慣，如長時間保持不正確的坐姿或彎腰駝背，會對脊柱造成不良影響。注意良好的姿勢和體位，避免長時間保持同一姿勢，建議下蹲減少彎腰角度，手提重物時兩手重量進(jìn)行持平，減輕脊柱的壓力和負(fù)擔(dān)。

　　三、在生活中如何發(fā)現(xiàn)脊柱是否有問題

　　(一)姿勢觀察。注意觀察自己或他人的姿勢是否正確。脊柱問題往往導(dǎo)致身體姿勢不正，比如駝背、肩膀低垂等。如果發(fā)現(xiàn)自己或他人的姿勢有明顯的不正?，F(xiàn)象，可能意味著脊柱存在問題。

　　(二)疼痛感覺。如果出現(xiàn)一種持續(xù)的緊張收縮感和壓力感，尤其是在肌肉和關(guān)節(jié)中有發(fā)緊的感覺。如果你有頭疼或頸、腰、背部的疼痛、肌肉或關(guān)節(jié)的軟組織疼痛，以及背部和頸部的僵硬不適，通常都是患上脊椎半脫位疾病的信號。

　　(三)異常聲響。如果你的下頜經(jīng)常發(fā)出“咔咔”的聲音，并伴隨著咀嚼困難，很有可能是顳下頜關(guān)節(jié)或是頸部關(guān)節(jié)半脫位導(dǎo)致；如果你的頸部、背部或是其他關(guān)節(jié)發(fā)出“嘩嘩”的聲響，很有可能是脊椎關(guān)節(jié)被卡住或是鎖住，這是由于關(guān)節(jié)囊松弛以及脊椎關(guān)節(jié)退化。

　　(四)身體癥狀。如果你經(jīng)常感到疲倦，很有可能是不平衡的脊柱在無形地消耗人體的能力；如果經(jīng)常出現(xiàn)岔氣和閃腰等情況，也有可能是椎間關(guān)節(jié)活動受限導(dǎo)致；如果經(jīng)常周身疼痛，也可能患上了脊椎病。

　　四、小結(jié)

　　脊柱問題給我們的身體健康和正常生活帶來了較大的影響，我們應(yīng)為脊柱骨提供充足的營養(yǎng)護(hù)理支持，并采取相應(yīng)的措施保護(hù)脊柱，避免脊柱問題影響我們的正常生活。

　　陳美翠 廣西中醫(yī)藥大學(xué)附屬瑞康醫(yī)院脊柱外科

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