英國(guó)著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》發(fā)表的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，太胖或太瘦可能會(huì)導(dǎo)致少活4年。據(jù)英國(guó)廣播公司（BBC）10月31日?qǐng)?bào)道，來(lái)自英國(guó)和挪威的研究人員分析了約200萬(wàn)名病人的數(shù)據(jù)。他們發(fā)現(xiàn)自40歲起，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）數(shù)值處于健康水平兩端的人，壽命可能會(huì)較短，而在健康水平范圍內(nèi)的人死于疾病的危險(xiǎn)較小。BMI是目前測(cè)量人類是否肥胖的最佳方法之一，其計(jì)算方法是將成人的體重除以身高的平方，BMI介乎18.5至25屬健康水平。有參與者表示，BMI低于或高于最佳水平21，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨BMI差異增加而升高。

　　研究發(fā)現(xiàn)，太瘦可能會(huì)導(dǎo)致潛在疾病，而且會(huì)更短命。數(shù)據(jù)顯示，相較于健康人士，肥胖男性及女性的預(yù)期壽命分別短4.2和3.5年，較瘦男性及女性則短4.3和4.5年。該研究推斷，長(zhǎng)者BMI較高對(duì)他們而言可能不是壞事，而是一種保護(hù)。

　　如何維持好自己的體重

　　肥胖的原因主要是暴飲暴食和缺乏鍛練。與上個(gè)世紀(jì)相比，食物的巨大豐富，價(jià)格也便宜許多，在絕大多數(shù)國(guó)家很多高熱量食物更是便宜?？萍嫉倪M(jìn)步使得更多的人不需長(zhǎng)期跋涉、遠(yuǎn)途步行去工作或上學(xué)， 有更多的工作是坐在辦公室里上班而不需要耕地勞動(dòng)。

　　維持正常體重8個(gè)技巧

　　1.飲食控制是限制肥胖最有效又最省錢的方法，肥胖者應(yīng)該嚴(yán)格遵守每天攝入約1800卡路里的熱量，并堅(jiān)持低脂肪的飲食。

　　2.每天步行約一個(gè)小時(shí)，或做其它能燃燒相同熱量的體育活動(dòng)。

　　3.有規(guī)律地吃早餐，經(jīng)常吃粗糧和低脂肪乳制品。

　　4.限制到餐館吃飯的平均數(shù)量每周不超過(guò)三次，每周吃速食要少于一次。

　　5. 每周觀看電視的時(shí)間不超過(guò)10小時(shí)。

　　6.每周至少稱一次體重。

　　7.控制食物中高熱量食品的含量和組分，并加強(qiáng)對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)進(jìn)行健康飲食的指導(dǎo)和教育。

　　8.增加運(yùn)動(dòng)水平肯定是可以減少體重和促進(jìn)健康的。但是這不一定意味著是劇烈的運(yùn)動(dòng)。而是應(yīng)該更注重加快心率速度20~30分鐘?？觳阶摺⑻?、游泳和騎自行車都是此類很好的運(yùn)動(dòng)方式。

　　盡管不少人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是一件苦差事，但是要想保持良好體重，飲食和運(yùn)動(dòng)這兩樣都是不可或缺的。因?yàn)轱嬍撤萘康目刂坪鸵欢ㄟ\(yùn)動(dòng)量是保持體重的重要途徑。如果覺(jué)得運(yùn)動(dòng)枯燥無(wú)聊，可以把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成日常生活的一部分，慢慢培養(yǎng)興趣。

相關(guān)知識(shí)

太胖太瘦都不健康?中年存點(diǎn)肉能長(zhǎng)壽
太胖太瘦都不妥！BMI指數(shù)不正常壽命減少 4 年
太瘦比太胖更危險(xiǎn)！
長(zhǎng)壽有一要求：體重正常！太瘦太胖，這里都有解決辦法
太瘦的人易不開(kāi)心 體重太低還有這些危害
我的體重太重，如何減肥
太瘦和“虛胖”都容易生?。MI在這個(gè)范圍更長(zhǎng)壽
體重決定健康，太胖太瘦都不好，控制體重，需要做好4件事
人太瘦怎么調(diào)理讓自己胖起來(lái)
如何維持健康體重？苗條女性受歡迎，但是太瘦可能會(huì)帶來(lái)5大危害

網(wǎng)址: 太胖太瘦折壽四年 如何維持好自己的體重 http://www.u1s5d6.cn/newsview867568.html