青少年脊柱如何養(yǎng)護(hù)

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

青少年脊柱養(yǎng)護(hù)需要注意以下幾點(diǎn)。首先，保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、彎腰和駝背。第二，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前、低頭玩手機(jī)等，要經(jīng)常變換姿勢(shì)，活動(dòng)身體。第三，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增強(qiáng)肌肉和韌帶的力量，有助于保持脊柱的穩(wěn)定性。建議青少年進(jìn)行游泳、跑步、籃球、足球等運(yùn)動(dòng)，但要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)和受傷。第四，保持適當(dāng)?shù)捏w重，避免過(guò)重的負(fù)擔(dān)增加脊柱壓力。第五，選擇合適的床鋪和枕頭，幫助保持脊柱的生理彎曲，避免脊柱變形。建議選擇硬板床，枕頭高度要適中。第六，避免背負(fù)過(guò)重的物品，如書包，以免增加脊柱的壓力。第七，注意保暖，避免寒冷導(dǎo)致肌肉緊張和僵硬，增加脊柱的壓力。

總之，青少年脊柱養(yǎng)護(hù)需要注意保持正確的姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、保持適當(dāng)?shù)捏w重、選擇合適的床鋪和枕頭、避免背負(fù)過(guò)重的物品以及注意保暖等。如果出現(xiàn)脊柱不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

相關(guān)知識(shí)

兒童青少年脊柱側(cè)彎如何自測(cè)？如何預(yù)防？
青少年脊柱側(cè)彎防治知識(shí)
脊柱“大梁”不可歪！青少年特發(fā)性脊柱側(cè)彎防治需重視
關(guān)愛(ài)脊柱健康，守護(hù)生命脊梁——青島市城陽(yáng)區(qū)人民醫(yī)院助力完成 2024年青島市青少年脊柱健康抽測(cè)活動(dòng)
脊柱側(cè)彎為何成為青少年的隱形危機(jī)？你了解嗎？
綜合干預(yù)助力兒童青少年脊柱健康
青少年脊柱側(cè)彎的運(yùn)動(dòng)療法
江蘇啟動(dòng)“青少年脊柱健康關(guān)愛(ài)計(jì)劃”，中小學(xué)生可享免費(fèi)脊柱篩查
傳統(tǒng)文化公益講堂｜李迎真：關(guān)注青少年脊柱健康
糾錯(cuò)姿改習(xí)慣 常活動(dòng)多鍛煉 為保護(hù)青少年脊柱健康共同努力

網(wǎng)址: 青少年脊柱如何養(yǎng)護(hù) http://www.u1s5d6.cn/newsview867612.html