結束一整天的辛苦工作，給自己準備一盆熱水來個美美的泡泡浴，是無比愜意的放松與享受。在泡澡的過程中，如果能適當?shù)倪M行身體的伸展拉筋，一邊洗澡一邊瘦身，豈不是一舉兩得。

　　健身拉筋伸展身體的鐵的原則之一，就是要在身體處于溫熱狀態(tài)下進行，沐浴泡澡時間無疑是最佳選擇。將水溫調制在39~40°，身體充分浸入澡盆中15~20分鐘適宜，在身體溫熱的同時，做相對靜止的拉筋伸展運動，對于減肥燃脂、排毒養(yǎng)顏非常有效！

　　15分鐘浴缸保健操

　　1、使大腿緊繃的伸展操

　　在浴缸里把兩只手放在身后支撐身體，跪地而坐。在此狀態(tài)下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。

　　2、消除大腿浮腫的按摩

　　把雙手放到身后支撐，兩腿彎曲而坐。然后兩腿并膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。

　　3、解除腰部疲勞

　　緊貼著浴缸壁而坐，雙手環(huán)抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強化腰部肌肉。

　　4、使腰部緊繃的伸展操

　　在浴缸內(nèi)雙手向后支撐而坐，雙腿彎曲，膝蓋并攏，分別向兩側倒下去，要盡量貼到浴缸底。

　　5、放松腳踝和小腿

　　站在浴缸內(nèi)重復抬起腳尖的動作。這樣能消除運動后小腿肌肉的疲勞感。

　　6、伸展腿部肌肉

　　雙手扶著浴缸的一端或墻壁站立，前腿膝蓋彎曲，后腿伸直。左右輪換著做動作，這樣能伸展腿部后側的肌肉。

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