極端天氣增強(qiáng)身體適應(yīng)力

　　從生理學(xué)角度看，在極端天氣下鍛煉，可以增強(qiáng)身體對(duì)寒冷或炎熱的適應(yīng)能力，這是因?yàn)椋捎谌韯×一顒?dòng)后，呼吸加深、消化能力加強(qiáng)、新陳代謝旺盛，這有效改善了身體條件，人的健康水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)就會(huì)隨之提高。

    夏季的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)我們的健康起著重要作用，而對(duì)于普通健身者來(lái)說(shuō)，在夏季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處更是多多，并且可以有效緩解身心的慵懶疲勞，讓人更加精力旺盛。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏季常參加鍛煉比不鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都要好，而且發(fā)病率也較低。

    很多醫(yī)學(xué)專(zhuān)家都曾指出，在炎熱夏季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，讓人精力更加充沛。這是因?yàn)?，夏日運(yùn)動(dòng)中，人的體腺開(kāi)放加速，散熱能力得到提高，增強(qiáng)了肌體調(diào)節(jié)體溫的能力，其帶來(lái)的第一個(gè)好處就是——排毒。由于人體每天都會(huì)分泌大量的代謝物質(zhì)，各種毒素也隨之產(chǎn)生。而每個(gè)成年人全身有200萬(wàn)—500萬(wàn)個(gè)汗毛孔，當(dāng)人體體溫升高到一定程度時(shí)，這些汗毛孔便會(huì)自動(dòng)打開(kāi)，體內(nèi)及體表的毒素污物便會(huì)通過(guò)汗液而排出，這也就是為什么人體運(yùn)動(dòng)出汗后會(huì)感到神清氣爽的原因。

    酷暑堅(jiān)持鍛煉的第二個(gè)好處就是——減肥。通常來(lái)說(shuō)，多出汗可以減肥，在眾多減肥方法中，體育鍛煉無(wú)疑是最有效的，因?yàn)楫?dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過(guò)汗液排出體外。

    第三個(gè)好處便是——控制高血壓。出汗可以控制高血壓，這一點(diǎn)鮮有人知。其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，高血壓癥是一種由于血管內(nèi)徑變窄，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種“血壓高”現(xiàn)象，而運(yùn)動(dòng)、出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。

輕運(yùn)動(dòng)能收到好的效果

　　夏天天氣炎熱，對(duì)人體消耗較大，體質(zhì)一般的人在大運(yùn)動(dòng)量后容易中暑、虛脫，所以對(duì)于普通健身者來(lái)說(shuō)，夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。這其中，“輕運(yùn)動(dòng)”就是普通人最應(yīng)該選擇的鍛煉方式。

　　所謂“輕運(yùn)動(dòng)”，是指體能消耗少、技術(shù)要求低，時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)方式。如晚上下班回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，就可算“輕運(yùn)動(dòng)”；在家里做健美操，每套2—3分鐘，10分鐘內(nèi)完成兩套，堅(jiān)持1到3個(gè)月，就是效果明顯的“輕運(yùn)動(dòng)”。除此以外，跳交誼舞、練瑜伽、扭秧歌等都是“輕運(yùn)動(dòng)”中不錯(cuò)的備選方案。

    “輕運(yùn)動(dòng)”的精髓所在就是一靜不如一動(dòng)，隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)，不分場(chǎng)地、不分時(shí)間。更為重要的是，動(dòng)起來(lái)的目的是讓自己身心愉悅，完全憑著個(gè)人興趣和感覺(jué)走就成。它其實(shí)更是一種生活態(tài)度，也是繁忙都市生活中人們對(duì)壓力釋放，和對(duì)自然生活狀態(tài)的追求。

　　哪些“輕運(yùn)動(dòng)”最適合夏季養(yǎng)生呢？一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)年齡段都有相應(yīng)的“輕運(yùn)動(dòng)”項(xiàng)目，各個(gè)年齡段的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)和愛(ài)好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。譬如老年人可選擇慢跑、舞劍、太極拳等強(qiáng)度小、輕柔的活動(dòng)；中年人適合快步走、健身操等中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)；年輕人則適合跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

    在夏季選擇這些“輕運(yùn)動(dòng)”時(shí)，強(qiáng)度更是不宜過(guò)大，每次運(yùn)動(dòng)控制在1小時(shí)內(nèi)最適宜，每周保持2~3次的運(yùn)動(dòng)即可。在健身過(guò)程中，若出汗過(guò)多，可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆湯，切忌大量飲用涼開(kāi)水，當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后也可以洗個(gè)熱水澡，既消除疲勞，又使人感到格外舒服。

　　值得一提的是，涼爽的清晨或傍晚是最適宜夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。

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