在之前的文章中我們多次介紹瑜伽的流派，它們都是由古印度的祭祀舞蹈演變而言，有比較傳統(tǒng)的哈他瑜伽、阿斯湯陰瑜伽、流瑜伽，也有緊跟時(shí)尚潮流的熱瑜伽、高溫瑜伽、空中瑜伽等等，而如果說兼具舒緩與飄逸的瑜伽，那么非陰瑜伽莫屬。

了解陰瑜伽：陰瑜伽屬于非常溫和的瑜伽種類，甚至它的很多動(dòng)作都是靜態(tài)的，所以即使是瑜伽新手也能輕松掌握，并且陰瑜伽的動(dòng)作伸展幅度都較大，對(duì)于身體僵硬的都市人來說有諸多好處，它通過深度伸展來提高柔韌性，強(qiáng)化我們的關(guān)節(jié)和結(jié)締組織，在我們達(dá)成這個(gè)動(dòng)作并長時(shí)間保持的過程中，你能感受到自己身體的變化。

我們從各個(gè)角度來講解陰瑜伽動(dòng)作，有最簡單易學(xué)的、有全身性拉伸的、還有最實(shí)用的，你可以全面的了解一下。

最佳脊柱延展體式：新月式

抬起右腿向上，右腳腳跟有力向遠(yuǎn)端蹬出，屈右側(cè)膝關(guān)節(jié)向前大邁一步，來到兩手中間，吸氣時(shí)延展脊柱，調(diào)整距離，呼氣屈膝，腳背平鋪下壓，抬起身體向上，雙手十指交叉放于大腿面上，在此停留五組呼吸，感覺輕松的練習(xí)者試著將雙手從兩側(cè)向上高抬，手臂上舉的新月式，每次呼氣時(shí)，后方大腿面垂直下壓，呼氣髖部下沉，左大腿面下壓，將腹股溝完全的伸展，始終保持恥骨微微上提，腹部核心肌群收縮。

最佳仰臥腹肌訓(xùn)練體式：空中蹬車式

仰臥在墊面，雙手十指交叉放于后腦勺，將頸部拉長向遠(yuǎn)端，吸氣抬起腿部向上，屈左膝，腳趾尖伸展，緩慢的呼氣換腿，仍然保持肩胛骨的內(nèi)收，以及胸腔的上提，每一次呼氣的過程中讓整個(gè)腰腹收縮，尋找脊柱向中間靠近，腿部向上蹬送時(shí)繃直腳趾尖，腿部伸展至九十度，向下來到三十度的位置停留，在這樣的動(dòng)態(tài)練習(xí)下，始終維持核心的收縮和骨盆的穩(wěn)定，均勻且有規(guī)律的交替蹬腿，呼氣解開雙手掌心向上放于兩側(cè)，身體自然放松。

最佳背部延展體式：眼鏡蛇式

雙腿依次打直，翻轉(zhuǎn)整個(gè)身體俯臥向下，將雙手放于胸腔的兩側(cè)，大臂內(nèi)收，手指下壓，吸氣推起身體向上，微收下顎，讓頸部的后側(cè)延長，大臂內(nèi)收，在此停留五組呼吸，腳背有力下壓，放松你的臀肌，找到大腿向內(nèi)旋送的感覺，保護(hù)好腰椎，吸氣整個(gè)胸腔向斜上方提送，呼氣繼續(xù)沉肩，肩膀?qū)ふ彝尾?，慢慢呼氣放松向下，額頭輕觸地板。

最佳放松體式：攤尸式

抬頭轉(zhuǎn)動(dòng)身體朝上，屈膝，緩慢的拱背，依次讓脊柱貼靠地板，雙手向上，雙腳依次蹬直保持勾腳的狀態(tài)，呼氣時(shí)腳趾尖向兩側(cè)打開，緩慢的呼氣，閉上眼睛，在此放松，去關(guān)注你的呼吸，感受在呼吸的過程中腹部的起伏，呼氣時(shí)肚臍內(nèi)收向下，更好的幫助你的排除身體內(nèi)的濁氣與廢氣，深長的吸氣，腹部自然地放松，感受身體吸入更多的能量與氧氣，讓身體在這一呼一吸徹底的放松下來。

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