一、跳舞減肥的原理

跳舞減肥可歸為運(yùn)動(dòng)減肥。而運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，同時(shí)一定要避免內(nèi)源氧缺乏。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。

神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對(duì)恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對(duì)平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對(duì)新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。運(yùn)動(dòng)減肥能夠增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就 愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲(chǔ)存起來。當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)需要熱量，因此對(duì)血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟。運(yùn)動(dòng)減肥要適當(dāng)并結(jié)合合理的飲食，否則消耗了肌糖元，對(duì)身體的傷害很大。且減肥效果好，按個(gè)人體質(zhì)不同月減數(shù)斤十斤。

二、肚皮舞減肥

跳肚皮舞可以有效地收緊全身線條，可以讓你更好的減去手臂、臀部大腿的贅肉，想要跳肚皮舞，就必須先掌握基本的舞步，例如：葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，然后再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，可以讓你的腹、腰部柔韌有力后，基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞。

肚皮舞之所以能夠成為健身的新熱點(diǎn)，是由于其動(dòng)作和舞步自然隨意，對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關(guān)系。更重要的是該舞蹈主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，可以讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果更明顯，有的肚皮舞培訓(xùn)機(jī)構(gòu)專業(yè)教師讓學(xué)員在32℃--38℃高溫室內(nèi)跳舞，進(jìn)一步刺激淋巴系統(tǒng)排毒，促進(jìn)血液循環(huán)及消脂。

肚皮舞既可以瘦身，又能美體。很多肚皮舞的動(dòng)作都有胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活和線條優(yōu)美。而且在跳肚皮舞的時(shí)候，舞者需要常常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作，這就有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動(dòng)作，對(duì)于年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時(shí)，再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

三、拉丁舞減肥

拉丁舞為什么會(huì)成為最減肥的舞蹈之一呢，其最大的特點(diǎn)就是這種舞蹈不僅能使你變得苗條，而且能讓你該瘦的地方瘦，不該瘦的地方會(huì)越來越健美！不會(huì)瘦得跟骨頭一樣，也不會(huì)變肥！

靈活運(yùn)用了身體每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，而且將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)！所以，跳拉丁舞的人是最不容易長(zhǎng)胖的，就算久了不練，也不會(huì)胖回來，因?yàn)槟慵∪庖呀?jīng)在跳拉丁舞的時(shí)候拉長(zhǎng)了，塑成型，不會(huì)像健身那樣肌肉變成一塊一塊的。

一旦久了不鍛煉肌肉就會(huì)松弛，跳拉丁舞不會(huì)讓你長(zhǎng)很多肌肉，只會(huì)讓你的肉肉拉長(zhǎng)，變結(jié)實(shí)，在塑身的同時(shí)，培養(yǎng)你的氣質(zhì)，如果你只有1.60通過拉丁舞的練習(xí)，上半身往上拉，腰部以下則往下拉，就會(huì)變成你的上身很修長(zhǎng)，而兩腿有力，穿高跟鞋自然不會(huì)歪歪倒倒的啦！

相信所有親眼或在電視上看過國(guó)外職業(yè)拉丁舞比賽的人，里面選手的身材只能用修長(zhǎng)和有氣質(zhì)來形容！它同時(shí)具備了兩個(gè)優(yōu)點(diǎn)，一是可以像芭蕾舞一樣塑造完美的舞蹈氣質(zhì)和有氧運(yùn)動(dòng)所帶來的流通的血液循環(huán)讓你身上的每寸肌膚變得輕松而沒有過多的肌肉塊，同時(shí)散發(fā)出年輕的光彩！

隨著中國(guó)的開放，拉丁舞風(fēng)情慢慢延伸到中國(guó)，更多的家長(zhǎng)選擇讓自己的孩子去學(xué)習(xí)拉丁舞，因?yàn)榭梢砸慌e多得，從小鍛煉出修長(zhǎng)的身型和其他舞蹈無法比擬的氣質(zhì)。是絕對(duì)的劃算的。

中國(guó)的年輕人們正在為減肥煩惱的時(shí)候，拉丁舞正悄悄的散發(fā)出了屬于自己獨(dú)特的魅力。

四、爵士舞與減肥

爵士舞是可以自由自在跳的一種舞蹈，在爵士舞的舞蹈動(dòng)作里面，如送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng)等動(dòng)作，都會(huì)消耗較多的熱量，從而可以達(dá)到較好的減肥效果。

爵士舞運(yùn)用有節(jié)奏性且復(fù)雜分割動(dòng)作，表現(xiàn)出動(dòng)作中韻律的切分法。例如一個(gè)動(dòng)作中，我們把重拍放在頭部或手部上，在動(dòng)作時(shí)就把手部與頭部的動(dòng)作與本身的動(dòng)作切割來做，不與本身的動(dòng)作同時(shí)行動(dòng)。也就是說一個(gè)動(dòng)作本在一拍裏就可完成，但我們現(xiàn)把它分割成四拍，動(dòng)作也分割成四部份表現(xiàn)。多重節(jié)奏迅速地將兩個(gè)或三個(gè)的韻律用身體同時(shí)表現(xiàn)出來。踢、踢、踢——踢腿組合跳爵士舞舉手投足要協(xié)調(diào)，除了手的動(dòng)作要配合著身體的扭動(dòng)，腿部動(dòng)作很重要。一起來搖擺——擰胯組合：送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng)是爵士舞的主要特點(diǎn)。隨著強(qiáng)勁的音樂節(jié)奏，擰胯、扭動(dòng)身軀，在進(jìn)退之間釋放激情與婀娜。

爵士舞急促而又富有動(dòng)感，節(jié)奏性極強(qiáng)，奔放而又不失性感，如今學(xué)習(xí)爵士舞的女生越來越多，深受廣大年輕女性的喜愛。

爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì)塑造出魔鬼身材。資料顯示，在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的供能比例也在增大，所以想達(dá)到更好的塑身效果，就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。

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