對(duì)很多人來說，躺在床上刷手機(jī)，是睡前最后的儀式。但是，為了保證第二天的精力與效率，晚上高質(zhì)量的睡眠是十分重要的。所以，不如在睡前半小時(shí)放下手機(jī)，做幾個(gè)有助睡眠的小動(dòng)作，晚上睡得香，白天才能精神好。

01睡前梳梳頭

頭為“諸陽之首”，人體五臟六腑的精氣全部匯集于此。按摩頭部能夠刺激頭部穴位，有著疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。

所以在睡前抽點(diǎn)時(shí)間梳梳頭，就可以疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有助于更快進(jìn)入睡眠?？梢杂媚臼?，也可以用手指代替梳子，自發(fā)際線開始由前向后梳攏頭發(fā)，直至頸后發(fā)際處。也可以邊梳邊緩慢地用手指肚對(duì)頭皮進(jìn)行揉搓，梳5-10分鐘即可。

02睡前伸懶腰

“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”。伸懶腰就是最簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，當(dāng)人在感覺極度疲憊時(shí)，伸懶腰就可起到消除疲勞的作用。中醫(yī)認(rèn)為適當(dāng)?shù)乩煲幌律眢w能夠疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)氣血運(yùn)行，所以睡前伸伸懶腰，可以起到疏通解郁、安神助眠的效果。

伸懶腰時(shí)身體盡量舒展、四肢伸直，全身肌肉都要用力。同時(shí)，伸展時(shí)盡量吸氣，放松時(shí)則要盡量呼氣，這樣才能加快身體內(nèi)外氣體交換，效果也會(huì)更好。

03睡前泡泡腳

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳部有大量與大腦相連的神經(jīng)末梢，還分布著眾多血管。

睡前用熱水泡腳能刺激神經(jīng)末梢，并給中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來一種良性、溫和的刺激，這種刺激能使大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài)，讓你更快入睡并睡得更深。

用熱水泡腳還能改善足部營(yíng)養(yǎng)代謝，加快排泄如乳酸等足部代謝產(chǎn)物，對(duì)于消除疲勞也有很好的作用。

04睡前捶捶背

從中醫(yī)角度來說，五臟六腑皆系于背。而捶背就是簡(jiǎn)單有效的刺激背部組織與穴位的一種方法。

它一方面可以放松肌肉、緩解疲勞，另一方面可以刺激背部皮膚和皮下組織，通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)。

臨睡前捶背，能改善不良情緒并緩解焦慮，起到寧心安神助眠的作用。不管自己捶或是和身邊人互相捶，都是極好的。

05睡前推推腹

科學(xué)研究證實(shí)，經(jīng)常性順時(shí)針按摩腹部，有利于腸胃消化和蠕動(dòng)，是預(yù)防和改善腸胃疾病最為簡(jiǎn)單的方式。

睡前平躺在床上，用雙手握拳，從胸部正中央向肚臍眼下方推過去，同時(shí)也要注意推的力度，每組可以推上10-20次。

推腹能夠把上半身的新鮮氣血帶到腹部和下半身，并且也有養(yǎng)胃健脾、促進(jìn)消化的作用。而中醫(yī)則認(rèn)為，推腹能起到疏肝理氣、補(bǔ)腎養(yǎng)心等多個(gè)效果。

06睡前蜷腳趾

生活中常聽人說尷尬到腳趾都蜷起來了，其實(shí)，睡前蜷蜷腳趾，對(duì)于促進(jìn)睡眠也有著不錯(cuò)的作用哦。

當(dāng)你躺在床上準(zhǔn)備睡覺時(shí)，可以先并攏雙腳的腳趾，進(jìn)行一個(gè)擠壓彎曲的動(dòng)作，待到達(dá)忍受極限后再慢慢放松，這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行，直至產(chǎn)生睡意。

蜷縮腳趾的動(dòng)作并不是獨(dú)立的，它可以牽動(dòng)并放松大腿、腹部與上肢的肌肉，能夠讓你感到疲憊，縮短進(jìn)入睡眠的時(shí)間。

總之，要想晚上睡得好，睡前儀式不可少。這些小動(dòng)作不僅簡(jiǎn)單易行，而且對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有著很好的效果。萬事貴在堅(jiān)持，養(yǎng)生亦是。

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