假期“余額不足” ，如何擺脫“假期綜合征”，心理專家來支招

【來源：半島新聞客戶端】

十一假期即將結束，青島市海慈醫(yī)療集團醫(yī)務部副主任、臨床心理科副主任醫(yī)師王越表示要警惕“假期綜合征”的到來。如何正確應對“假期綜合征”，更好地回歸工作和學習生活，王越為市民朋友來支招。

調整心態(tài)，循序漸進

歡樂的假期生活過后，大家從一個舒適區(qū)重新投入到較為緊張的學習或工作中，大部分人都會出現(xiàn)煩躁感和恐慌感，這是正常的表現(xiàn)，只要在心理上稍加調整，即可恢復到假期之前的狀態(tài)。建議大家在假期的最后一天可以給自己安排一些和學習有關的事情，給自己一種積極的心理暗示，讓心理狀態(tài)逐步回升。

調整作息，保證睡眠

假期不規(guī)律的生活狀態(tài)會擾亂正常的生物鐘，造成植物神經功能紊亂，“睡眠問題”就會找上門來。假期的最后一天盡量調整睡眠，按時休息，節(jié)后的兩三天內也要盡量提前入睡，保證充足的睡眠，以飽滿的精神狀態(tài)迎接第二天的學習和工作生活。

放松自我，積極暗示

想到工作或學習的壓力時，可有節(jié)奏的調整自己的呼吸，即“深深地吸氣，慢慢地吐氣”，可有效平緩我們的情緒狀態(tài)。節(jié)后無論是在上學還是在上班的路上，聽一些舒緩的輕音樂，伴隨著我們有節(jié)奏的呼吸法，也可有效緩解焦慮煩躁的情緒。

恢復運動，適當鍛煉

節(jié)后很多人都會變得懶懶的，提不起精神，此時可進行一些鍛煉，如：散步，打球等，幫助身體消耗一些能量的同時，適量的運動可以讓人體產生內啡肽，幫助人們釋放壓力，改善情緒，提高效率，以更好的狀態(tài)迎接節(jié)后的學習生活。

專家提醒，對于很多人來說，假期生活的結束，意味著即將離開舒適區(qū)，由此產生的一系列不適應反應也屬正常，請朋友們不要過度焦慮，適時又合理的引導更有利于幫助大家盡快適應節(jié)后的生活。如果需要心理咨詢方面的幫助，請及時到臨床心理科咨詢就診。

免責聲明：本內容來自騰訊平臺創(chuàng)作者，不代表騰訊新聞或騰訊網的觀點和立場。

舉報

Copyright ? 1998 - 2024 Tencent. All Rights Reserved

作者其他文章

健康小站丨明明平時吃得很清淡，血壓卻依然居高不下？可能是做錯了這些事

相關知識

假期綜合征，調節(jié)有妙招！
【健康解碼】節(jié)后上班 幾招教你遠離“假期綜合征”
擺脫節(jié)后綜合征 不同人有不同方法
要復工啦！別慌，這份指南讓你擺脫“春節(jié)綜合征”
假期結束腸胃不適？這是假期綜合癥的表現(xiàn)
這份節(jié)后調養(yǎng)指南幫您健康“收心”，緩解“假期綜合征”
春節(jié)假期學會健康飲食，輕松告別節(jié)日綜合征！
節(jié)后綜合征
壹健康提醒：春節(jié)避“四高”、節(jié)后防假期綜合征，你的身心健康我都安排上了
專家支招假期健康飲食“攻略”

網址: 假期“余額不足” ，如何擺脫“假期綜合征”，心理專家來支招 http://www.u1s5d6.cn/newsview873118.html