1、搖呼啦圈搖呼啦圈可是最簡單的瘦腹部的方法，因?yàn)檠縿右粍泳涂梢詼p腹部上的贅肉了。每天堅(jiān)持搖呼啦圈一個小時(shí)，一兩個月后，你就會發(fā)現(xiàn)自己的腹部贅肉少了許多。這個動作之所以有減肥效果，那是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動呼啦圈的時(shí)候，需要充分運(yùn)用到腰腹部的力量。不過需要注意的是，選擇重量適中的呼啦圈，太重的呼啦圈轉(zhuǎn)動的時(shí)候，對腰腹部的撞擊太大了，容易對身體早晨負(fù)荷。要是太輕的話，則搖不起來。

2、跳肚皮舞肚皮舞看著簡單，實(shí)際上可難跳了，每天跳一段持續(xù)一個小時(shí)的肚皮舞，可以幫助身體消耗很多的熱量，差不多能夠達(dá)到330卡，對于減去腹部贅肉和修腰有極大的幫助。跳肚皮舞能夠減腹部贅肉的原因是，在身體舞動的過程中，可以增強(qiáng)腹部肌肉的力量，并且能夠幫助燃燒身體上的多余脂肪。腹部多余脂肪少了，自然不會形成贅肉堆積在你的肚子上，讓你慢慢擁有小蠻腰。

3、做空中踩單車的動作這個動作看似簡單，但是練一會兒你就會感到腰腹部有酸痛感，大腿也酸痛。這是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動作的時(shí)候，會運(yùn)用到腰腹部的力量，動作做得越到位，腰腰部得到的鍛煉也就越多。每天堅(jiān)持睡前做幾組空中踩單車的動作，腹部的贅肉很快就能減掉了。其中，動作步驟如下：整個人仰躺在瑜伽墊上，然后抬起你的雙腿，同時(shí)保持上半身與墊子緊緊接觸。之后雙腳彎曲再模擬踩單車的動作，交替做五十次為一組，做個幾組感覺累了就可以了。動作做完了以后，要記得揉一揉腰腹部，避免肌肉堆積。剛開始練這個動作的人，一開始不要練習(xí)太多，累了以后就可以休息了。當(dāng)練習(xí)時(shí)間長了以后，身體適應(yīng)了鍛煉后再多一些。這樣子才能不損傷腰部肌肉的情況下，起到好的減肥效果。

哪些好習(xí)慣有助遠(yuǎn)離肥胖？

1、不吃夜宵現(xiàn)在的人很喜歡吃夜宵，要么自己每天點(diǎn)一份想吃的外賣當(dāng)夜宵，要么約上朋友去外面吃，邊吃邊聊，一不小心就到深夜了。晚上腸胃消化能力比較差，吃夜宵很容易導(dǎo)致食物堆積在腸胃里，不利于消化，很容易長胖的。尤其是喜歡吃燒烤類等油膩的食物時(shí)候，發(fā)胖的速度，要比想象中的快。

2、每天堅(jiān)持運(yùn)動很多人身體發(fā)胖是因?yàn)槿狈\(yùn)動，沒有運(yùn)動身體能量消耗就少，消耗少就容易堆積在身體內(nèi)形成贅肉。每天堅(jiān)持運(yùn)動的話，可以促進(jìn)脂肪燃燒，消耗身體內(nèi)部多余的能量，同時(shí)還能夠緊實(shí)肌肉，有助塑造身形。建議晚飯后去散散步，或者說慢跑半個小時(shí)，或者說做瑜伽鍛煉等等，總而言之，每天都要花時(shí)間活動身體，讓身體活動起來

(1)飲食控制

其實(shí)肚子上的贅肉之所以越積越多，與不當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理大有關(guān)系。說到減肚子上贅肉的方法這個話題，首先建議大家從日常飲食著手控制，要盡量避免吃高熱量、高脂肪的食物，日常生活中多吃富含維生素、纖維素的食物，幫助控制熱量的攝入，對減小肚子是非常有幫助的。

(2)按摩小腹

減肚子上贅肉的方法有哪些？飯后大約1個小時(shí)左右，往腹部涂抹上少量的精油，接下來用雙手順著小腹進(jìn)行順時(shí)針打圈式按摩，這樣子的目的是可以促進(jìn)食物的消化和吸收，同時(shí)可以促進(jìn)胃腸道蠕動，加快體內(nèi)有害毒素的排出，對瘦小腹自然是有幫助的。

(3)針對性的運(yùn)動鍛煉

我們都知道腹部的脂肪一旦形成，再想減掉是非常困難的，在這樣的情況下，建議大家做一些針對性的運(yùn)動鍛煉，其中像跳繩、仰臥起坐、平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈、游泳等都是非常不錯的運(yùn)動項(xiàng)目，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇當(dāng)中的一種或者幾種方法，來幫助自己瘦小腹。

肚子脂肪減肥方法是什么?

(1)早晨一杯蜂蜜水

說到肚子脂肪減肥這個話題，其實(shí)建議小腹臃腫突出的朋友，每天早晨起床后喝下一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，不僅可以暖胃，同時(shí)也能夠喚醒沉睡的腸道，可以加速宿便的排出，防止滯留物過度堆積在脂肪的表層導(dǎo)致小腹脹大，由此可見喝一杯蜂蜜水是非常有幫助的。

(2)積極地運(yùn)動鍛煉

肚子脂肪減肥方法是什么?腹部是最容易囤積脂肪的部位，同時(shí)腹部脂肪也是最難以消除的，想要真正減肥瘦腹，我們在日常生活中一定要注意堅(jiān)持足夠的運(yùn)動鍛煉，尤其是針對腰腹部核心肌群的運(yùn)動，例如扭轉(zhuǎn)收腹運(yùn)動、仰臥起坐、肚皮舞等都是非常不錯的推薦，堅(jiān)持不斷的運(yùn)動鍛煉，對瘦腹是很有幫助的。

(3)少吃高脂肪、高熱量的食物

腹部之所以那么容易囤積脂肪，與自己日常高脂肪、高熱量的飲食習(xí)慣不無關(guān)系，想要恢復(fù)平坦的小腹，希望大家能夠從自己日常飲食“開刀”，盡量改變飲食習(xí)慣，注意多吃營養(yǎng)的、低熱的清淡食物。