首頁資訊散步對(duì)血管有好處嗎？60歲后別和步數(shù)較勁

散步對(duì)血管有好處嗎？60歲后別和步數(shù)較勁

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 10:54

李阿姨今年52歲，在去年的一次體檢中，李阿姨被查出有高血脂。醫(yī)生提醒她，高血脂不控制可能會(huì)導(dǎo)致心血管疾病，嚴(yán)重會(huì)危及生命。

因此李阿姨決定開始運(yùn)動(dòng)鍛煉，她從朋友那兒聽說散步對(duì)血管有好處，于是她便開始了每天散步鍛煉。風(fēng)雨不阻，經(jīng)常一走就是一萬步，有時(shí)候散步完，還要走半小時(shí)去菜市場(chǎng)買菜，再走半小時(shí)回家。

如此長期堅(jiān)持，李阿姨的高血脂問題果然有被控制住，體重也輕了8斤，這讓她感到非常滿意，繼續(xù)堅(jiān)持堅(jiān)持每天散步鍛煉。

然而，從上個(gè)月開始，李阿姨散步時(shí)總是感覺到腳疼，特別是左腳腳底靠近腳后跟的地方，有時(shí)候甚至疼得沒辦法走路，以至于她無法繼續(xù)她的散步鍛煉。

在女兒的陪伴下，李阿姨前往醫(yī)院進(jìn)行檢查，結(jié)果卻被告知患上了足底筋膜炎癥，同時(shí)拍片顯示她足跟上長出一根骨刺。李阿姨對(duì)此疑惑，散步不是好的嗎，怎么自己還得病了？

散步對(duì)血管有好處嗎？

8月9日，《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上發(fā)表了一項(xiàng)來自波蘭羅茲醫(yī)科大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究，該研究匯總了17項(xiàng)已發(fā)表的隊(duì)列研究，涵蓋了226889名參與者的數(shù)據(jù)，其中，參與者的平均年齡為64.4歲。

在進(jìn)行了7.1年的跟蹤隨訪，刨除身高、體重、血壓等基本健康因素，以及生活方式、慢性疾病患病史和治療史等因素影響后，研究人員發(fā)現(xiàn)：多走路與全因和心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低16%-77%相關(guān)；哪怕每天多走500-1000步，也有助于延長壽命，與死亡風(fēng)險(xiǎn)降低7%-15%相關(guān)。

這項(xiàng)研究為“多走路對(duì)心血管有好處”提供了強(qiáng)有力的證據(jù)。

除此之外，經(jīng)常散步還可能收獲以下好處：

減輕關(guān)節(jié)炎疼痛：適度的散步有助于保持關(guān)節(jié)的柔韌性，并增強(qiáng)肌肉，從而可以減輕關(guān)節(jié)炎患者的疼痛。同時(shí)，散步還可以改善關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，減輕炎癥。

促進(jìn)心臟健康：散步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功能，降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

改善便秘：慢走可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助推動(dòng)食物和廢物在腸道中移動(dòng)，從而緩解便秘問題

減輕體重：散步長期堅(jiān)持散步可以幫助控制體重，若能夠并配合健康飲食習(xí)慣，可以起到不錯(cuò)的減肥效果。

散步那么好，為何李阿姨會(huì)腳痛？

既然散步對(duì)身體健康有那么多好處，為什么李阿姨還會(huì)腳痛得足底筋膜炎癥呢？對(duì)此，河南省人民醫(yī)院手足顯微與創(chuàng)面修復(fù)外科骨科主治醫(yī)師白輝凱表示，李阿姨之所以會(huì)患上足底筋膜炎，一個(gè)最主要的原因就是過度鍛煉。

足底筋膜炎癥是一種常見的足部問題，長期過度增加步行強(qiáng)度或距離，足底筋膜便容易受到過度壓力，從而引發(fā)炎癥。

那么中老年人進(jìn)行散步鍛煉時(shí)，控制在什么度更好呢？

權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀-公共衛(wèi)生》曾發(fā)表過一項(xiàng)研究顯示：與每天走路最少（3533步）的第1組相比，第2組（5801步）、第3組（7842步）死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低40%和45%，每天走路最多（10901步）的一組死亡風(fēng)險(xiǎn)降低53%。

但這并不意味這走路越多越好，研究同時(shí)還指出，對(duì)于≥60歲的成人，每天超過6000~8000步，并不會(huì)增加預(yù)防死亡的好處；對(duì)于＜60歲的成人，這個(gè)獲益“上限”則是8000~10000步。

所以說，對(duì)于老年人來說，每天步行6000~8000步對(duì)于長壽最有利，但若有冠心病、肥胖、下肢骨關(guān)節(jié)有疾病或損傷等問題，則應(yīng)根據(jù)具體情況量力而行，適當(dāng)降低強(qiáng)度。

50萬人研究：

40歲后，最佳運(yùn)動(dòng)方式是這些

眾所周知，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處。不過運(yùn)動(dòng)方式那么多，做哪一項(xiàng)做好呢？

8月7日，一發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科醫(yī)學(xué)》期刊上的研究，為40歲以上人群運(yùn)動(dòng)方式提供了指導(dǎo)。該研究納入了50萬成年人（平均年齡46歲）的研究數(shù)據(jù)。最終發(fā)現(xiàn)：40歲以后，每周進(jìn)行150分鐘的中度至高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以明顯降低全因死亡率，并有助于降低心血管和癌癥死亡率。