由于工作和生活方面的原因，很多朋友身上的脂肪都會(huì)集中在腹部，從而讓身體看起來不完美，那么怎樣才能瘦腹呢下面小編為大家介紹幾種最快的瑜伽瘦腹方法，對(duì)這方面需求的朋友們，可以參考參考。

　　瘦腹有很多種類的的方法，瑜伽就是其中的一種，而且非常有效，下面小編就為大家介紹一些瘦小腹的幾種秘籍，讓大家快速瘦腹。

　　養(yǎng)生瑜伽5分鐘快速瘦腹讓你身材辣到爆

　　肚子大如何減肥肚子上松垮垮的贅肉是否看著很惡心凸起的小肚腩讓多少M(fèi)M恨之入骨啊。今天小編推薦五分鐘瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作，教大家如何減掉肚子上的贅肉，讓小肚子漸漸消失，恢復(fù)平坦的小腹。

　　一、上腹練習(xí)

　　1.卷腹拍手

　　仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

　　注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。

　　2.瑜伽炮彈式

　　仰臥的姿態(tài)下，抬起上半身，然后手抱住左邊膝蓋，把腿拉近身體，讓鼻子靠近于膝蓋，然后右腿上抬，保持10秒鐘的時(shí)候，換邊，重復(fù)10次。

　　注意：動(dòng)作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣，同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官。

　　3.眼鏡蛇式

　　俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長(zhǎng)和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。

　　二、下腹練習(xí)

　　1.向上抬腿

　　仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。

　　注意：在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)。

　　2.船式

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。

　　注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　3.空中自行車

　　仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動(dòng)作。正向15次，反向15次為一組。

　　注意：要控制動(dòng)作的速度，動(dòng)作越慢運(yùn)動(dòng)的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。

　　三、側(cè)腹練習(xí)

　　1.仰臥側(cè)擺

　　仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后;雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面;雙腿同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)至最大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次。12到15次為一組。

　　注意：雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時(shí)吸氣。

　　2.側(cè)支撐側(cè)臥

　　右邊手臂彎曲，用手肘支撐在瑜伽墊上，保持肘關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)和腳在同一條直線，髖部抬起，肘部和腳為支撐點(diǎn)，根據(jù)自身情況保持動(dòng)作時(shí)間，30秒以上即可。最后換方向。

　　注意：動(dòng)作過程中保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。

　　3.俯臥撐側(cè)收腿

　　做好俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前盡量夠右臂肘關(guān)節(jié)，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。

　　注意：當(dāng)膝蓋碰到肘關(guān)節(jié)是，側(cè)腹肌肉能夠得到最大的收縮，一定要盡力完成。

　　養(yǎng)生瑜伽兩大式讓你健康收腹

　　現(xiàn)在都市很多朋友都會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫^大、生活不規(guī)律、飲食不節(jié)制等等導(dǎo)致腸胃問題。下面我就給大家介紹一套瘦腹瑜伽動(dòng)作來幫助大家纖腰瘦腹、調(diào)理腸胃。

　　瘦腹瑜伽之側(cè)腰伸展式

　　1、蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　瘦腹瑜伽之前屈伸展式

　　1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

　　3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

　　4、吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。

　　當(dāng)然瘦腹瑜伽還需要和日常的飲食相搭配，瘦腹瑜伽需注意的生活調(diào)理方法主要如下：

　　每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。

　　少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補(bǔ)類食品。

　　慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。

　　瘦腹小妙招7日變身小蠻腰

　　長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)讓腰部囤積大量的脂肪，那么，怎樣瘦腹瘦腰呢小編教你瘦腹瘦腰小妙招，只要你在日常生活中堅(jiān)持做，不知不覺中就會(huì)瘦下來哦。

　　瘦腹瘦腰妙招一：飯后站立半個(gè)小時(shí)

　　飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。

　　瘦腹瘦腰妙招二：做瑜伽

　　瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對(duì)于局部減肥也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對(duì)體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時(shí)也會(huì)讓你同時(shí)擁有平坦的小腹。

　　瘦腹瘦腰妙招三：保持收腹?fàn)顟B(tài)

　　保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時(shí)候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦!

　　瘦腹瘦腰妙招四：勤做運(yùn)動(dòng)

　　很多女性都不愛做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中很累還會(huì)流汗，再加上工作忙沒有時(shí)間，所以很多女性的生活都缺少運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不運(yùn)動(dòng)對(duì)身體非常不好，缺少適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是身體靈活度下降，而且沒有排走身體毒素的機(jī)會(huì)，所以長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的你應(yīng)該考慮一下做一下簡(jiǎn)易的健身操或者有氧運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于燃燒腰部脂肪很有效果。

　　瘦腹瘦腰妙招五：保鮮膜原地踏步

　　雖然說纏保鮮膜減肥的方法很多專家是不同意的，但是也有很多的美眉采用這種方法減肥成功了。這個(gè)方法還是要看個(gè)人的體質(zhì)，如果包的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，那么就不會(huì)出現(xiàn)過敏的現(xiàn)象。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進(jìn)行原地踏步，每天堅(jiān)持踏步一個(gè)小時(shí)，晚餐的時(shí)候少吃一點(diǎn)，瘦腰不是問題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個(gè)小時(shí)

　　瘦腹瘦腰妙招六：彎腰撿豆子

　　在每天吃完午飯后，稍作十幾分鐘休息，然后把200多粒的黃豆倒在地上，然后彎腰撿豆子，注意在撿豆子的時(shí)候，只彎腰，但別彎腿，而且撿豆子的時(shí)候要一粒一粒地?fù)?。撿完一粒就站起來把它放到盆子里，然后再繼續(xù)彎下腰撿，這樣不斷重復(fù)才會(huì)有瘦腰效果哦。在每天晚上的時(shí)候，晚餐盡量不要吃太飽，如果不是非常的餓，那么就吃三至五成飽。

　　瘦腹瘦腰妙招七：靠墻站立

　　在吃完清淡的晚餐之后，過半個(gè)小時(shí)，找一堵墻，背靠著站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在墻上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要盡量地往墻上貼。然后保持這個(gè)狀態(tài)站著，幾分鐘之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部很累，但不要放棄，堅(jiān)持站上15分鐘。每天都這樣站一站，一周下來就能見到效果，這種靠墻站的方法其實(shí)對(duì)腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。

　　瘦腹瘦腰妙招八：站立扭腰

　　站立扭腰的方法有時(shí)間就可以練習(xí)練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作和肚皮舞的扭腰動(dòng)作很像，注意在做的時(shí)候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左右交替扭100下，每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運(yùn)動(dòng)瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會(huì)更好哦!

　　瘦腹瘦腰妙招九：學(xué)會(huì)緩解壓力

　　你知道嗎，壓力過大會(huì)導(dǎo)致你的腹部膨脹哦!因?yàn)閴毫?huì)增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。另外，壓力過大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因呢!而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

　　瘦腹瘦腰妙招十：按時(shí)睡覺不做夜貓子

　　人在睡覺時(shí)，機(jī)體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰。日常生活中要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡。而且要保證每天睡夠8小時(shí)。

　　瘦腹瘦腰妙招十一：久坐無益

　　不愛運(yùn)動(dòng)不好，一直坐著更是無益?，F(xiàn)在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化，更是會(huì)讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時(shí)在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪Ｋ詾榱私】狄矠榱寺畹纳碜瞬灰米丁?/p>

　　結(jié)語：只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持，才能收獲迷人的身材，如果你半途而廢的話，那么好身材對(duì)你來說簡(jiǎn)直就是一個(gè)奢望，以上為大家介紹了一些瑜伽瘦腹瘦腰的方法，還希望幫助到一些有這方面需求的朋友們。

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