摘要：原地坐直腿拉伸怎么做，直腿原地爬行好處，這篇文章會根據(jù)此核心進(jìn)行展開介紹，作者結(jié)合網(wǎng)絡(luò)搜集聚合了關(guān)于原地坐直腿拉伸怎么做的信息，方便大家作參考，對于直腿原地爬行好處的內(nèi)容，大家也要做好自己的判斷。

本文目錄一覽：

假期小腿精準(zhǔn)拉伸動作合集

平舉抬腿 平躺，背著地，手臂伸直，雙手撐地，雙腳并攏，抬起地面，直到小腿與地面平行。兩腿繼續(xù)抬高，腳尖指向天花板，膝蓋自然彎曲以保持身體平衡，髖部盡量抬離地面。

跪地姿勢拉伸，雙腳呈跪姿，用雙手支撐在地面，腳尖著地，向下施力拉伸。旋轉(zhuǎn)腳踝的拉伸，一只腳固定在地面，另一只腳頂在固定腳的小腿上，腳踝向下彎曲進(jìn)行拉伸。

站立抬單腿勾腳拉伸 山式站立，將左腳放在身體前方的椅子上，腳尖回勾，吸氣延展脊柱，呼氣身體微微向前，感覺到小腿以及大腿后側(cè)的溫和拉伸，保持20-30秒，換另一側(cè)。

以下是10個(gè)簡單的腿部拉伸動作：站立后屈膝伸腿：站立，左腿屈膝，右腿伸直，雙手握住右腳踝，盡可能向身體靠近，保持5-10秒鐘，然后換腿。

如何做腿部拉伸運(yùn)動

以下是10個(gè)簡單的腿部拉伸動作：站立后屈膝伸腿：站立，左腿屈膝，右腿伸直，雙手握住右腳踝，盡可能向身體靠近，保持5-10秒鐘，然后換腿。

弓步壓腿 大跨步向前，一只手扶地支撐地面，做弓步壓腿。注意后背要挺直。助跑式 雙手雙腳撐地，呈下犬式。一條腿曲腿向前作助跑姿勢，然后向后方伸直向上，隨后從側(cè)面落回原來位置。

雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時(shí)屏住呼吸。呼氣時(shí)腳踝用力，盡力將身體伸展開來。交替腿部伸展雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然后左腿向后伸出，舉起雙臂。在該狀態(tài)下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復(fù)進(jìn)行5次。

首先先向左邊轉(zhuǎn)10次，接著再向右邊轉(zhuǎn)10次，然后再換成另一只腳做。常常做這個(gè)運(yùn)動除了可以消除腿部脂肪，還能夠使關(guān)節(jié)變得靈敏，走起路來感覺會輕快很多。

豎脊肌&月國繩?。弘p腿并攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺后背和大腿后側(cè)繃緊，維持15~30秒。然后起身，數(shù)秒鐘后再做。

大腿正面拉伸 拉伸者一只手抓住固定物保持身體平衡，另一只手抓住同側(cè)的腳背，并緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后換另外一側(cè)。

怎么做腿部拉伸運(yùn)動

1、蛙式拉伸 雙腿屈膝，跪生在瑜伽墊上，腰部收緊身體向下躺，身體緊貼地面感受大腿前側(cè)強(qiáng)烈拉伸感。側(cè)臥提膝 側(cè)躺、腿伸直、但腿不要落下，大腿帶小腿提膝每側(cè)腿做十次雙腿交替做。

2、做頂墻腘繩肌拉伸。做這種拉伸動作時(shí)，你需要擺出不同的姿勢，不僅可以拉伸腘繩肌，還能拉伸小腿肌肉。做拉伸時(shí)試著旋轉(zhuǎn)一下腳踝，來伸展并鍛煉該部位。如果你患上了外脛夾，還可以用腳掌抵住墻面，以便伸展脛部。

3、以下是10個(gè)簡單的腿部拉伸動作：站立后屈膝伸腿：站立，左腿屈膝，右腿伸直，雙手握住右腳踝，盡可能向身體靠近，保持5-10秒鐘，然后換腿。

4、弓步壓腿 大跨步向前，一只手扶地支撐地面，做弓步壓腿。注意后背要挺直。助跑式 雙手雙腳撐地，呈下犬式。一條腿曲腿向前作助跑姿勢，然后向后方伸直向上，隨后從側(cè)面落回原來位置。

5、首先先站在桌子旁，或者是準(zhǔn)備一把椅子放在身邊，然后扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡，然后將一只腳抬起，讓腳踝的部位做伸直彎曲運(yùn)動，每條腿反復(fù)做10到20次。

做完運(yùn)動后如何拉伸腿部的方法步驟

1、坐姿拉伸：正直坐下，膝蓋彎曲，雙腳腳底正對，把膝蓋往下壓，直到感到大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。注意不要前傾。

2、仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。

3、更換另一邊完成動作，每次堅(jiān)持拉伸四個(gè)八拍。

4、墊上大腿后側(cè)拉伸 接下來給大家介紹一個(gè)墊上大腿后側(cè)拉伸動作，我們在做這個(gè)動作的時(shí)候，需要讓我們的身體靠在瑜伽墊上，靠在瑜伽墊上之后，我們就來完成這個(gè)大腿的后側(cè)拉伸。

5、身體呈站姿，以左手抓住左腳置于身后；兩腿膝蓋盡量并攏，用左手慢慢將左腳尖拉向臀部；保持30-50秒，換另一側(cè)腿做。

如何在坐著時(shí)為腿塑形

1、外壓腿法：坐直身子，把兩大腿并攏，小腿呈90度向外壓，一定要緊貼著床或是地板。

2、如果小腿肌常年沒有實(shí)質(zhì)性進(jìn)步，那就應(yīng)進(jìn)行調(diào)整：增加大負(fù)重訓(xùn)練組；變化動作次數(shù)，做高至50次、低至10次左右的練習(xí)；優(yōu)先安排小腿肌練習(xí)，或干脆將其從腿部訓(xùn)練中分離出來，進(jìn)行專門訓(xùn)練。

3、動作一：手臂伸直且與地面垂直，一側(cè)膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側(cè)腿伸直，向身體兩側(cè)擺動，感覺像腳尖輕點(diǎn)水面。動作二：先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直于地面，腳尖點(diǎn)地，腳掌與地面垂直。

4、拉伸：這個(gè)方法是最簡單的瘦身基礎(chǔ)動作，主要就是將你的腿部筋骨拉直，以達(dá)到一個(gè)腿部肌肉拉開的的一個(gè)效果。

5、是最直接最有效的腿部塑形方式，通過 *** *** 腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫。

久坐后如何拉伸肌肉?

1、拉伸頸后肌肉腰背挺直，雙肩后旋下沉眼睛看肚臍。雙手抱佳頭部，雙側(cè)手臂內(nèi)收緩慢發(fā)力將頭往下方牽拉，保持五組呼吸。

2、首先我們握緊拳頭，然后從拇指開始，一個(gè)一個(gè)手指按順序張開，直到雙手十指全部展開，盡量后伸，保持伸展5秒，再從拇指開始按順序合上。也可以右手輕扶頭部，緩緩向?qū)?cè)伸展，直到左側(cè)斜方肌有拉伸的感覺，保持10秒鐘。

3、拉伸背部肌肉 30秒一次，一組做兩次 ①在胸前雙掌合實(shí)，十指緊扣，慢慢地調(diào)整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。②保持①的動作，進(jìn)行深呼吸。

直腿原地爬行好處的內(nèi)容在本篇就介紹這么多，更多的關(guān)于原地坐直腿拉伸怎么做的信息，我們也準(zhǔn)備了相關(guān)性很高的內(nèi)容，您可以在下面的相關(guān)文章里面找一下有沒有需要了解的內(nèi)容。說明：本文章來源于互聯(lián)網(wǎng)整合，如果有疑議或者侵犯了第三方權(quán)益的，請聯(lián)系站長獲取幫助。

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