1原地擺臂有氧組合運(yùn)動，當(dāng)雙腿分開站立與肩同寬時，注意腳尖墊地，手臂向后拉伸，踮起腳尖，進(jìn)行向上拉伸運(yùn)動。

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2原地拉伸組合運(yùn)動，當(dāng)雙腿分開站立與肩同寬時，注意雙手上舉至頭頂，分別向一側(cè)腳面下腰摸到。注意身體保持筆直。

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3原地擺臂伸腿組合運(yùn)動，當(dāng)雙臂向上舉起時，注意左右腿依次向前拉伸，保持背部筆直，不能彎腰，注意呼吸節(jié)奏。

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4原地抬腿伸展組合運(yùn)動，在雙手與身體保持平衡前伸時，注意雙腿依次微抬，保持身體筆直，膝蓋微曲不能超過腰部。

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5全身瘦脂組合運(yùn)動，當(dāng)雙腿分開站立時，注意雙腿分開距離略比肩寬，雙手叉腰，跟隨腰部左右搖動而運(yùn)動。

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6全身瘦脂組合運(yùn)動，當(dāng)雙手叉腰時，注意左右腿依次向前拉伸，腰部微彎，保持呼吸通暢，一個腿彎膝墊地。

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