1原地慢跳運(yùn)動(dòng)，注意雙腿分開(kāi)站立比肩部略寬，雙臂放在腰上。上半身保持挺直進(jìn)行左右換腿跳，同時(shí)注意保持呼吸節(jié)奏。

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2原地扭胯運(yùn)動(dòng)，注意雙腿站穩(wěn)比肩越寬，同時(shí)雙手分別進(jìn)行左右扭動(dòng)，腹部有明顯發(fā)力感，上半身保持挺直，做幾組休息數(shù)秒鐘。

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3舉臂扭胯運(yùn)動(dòng)，注意雙腿站穩(wěn)比肩越寬，同時(shí)雙手肌肉緊繃舉過(guò)頭頂，腹部有明顯發(fā)力感，上半身保持挺直，做幾組休息數(shù)秒鐘。

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4推手彎腰運(yùn)動(dòng)，注意兩腳分立站穩(wěn)，雙腳比肩略寬，同時(shí)雙手合十前推，腰部下壓，腹部發(fā)力有緊繃感，注意保持呼吸節(jié)奏。

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5擺臂踮腳運(yùn)動(dòng)，注意兩腳分立站穩(wěn)，挺胸抬頭，雙手依次要進(jìn)行左右擺動(dòng)，后背挺直，同時(shí)進(jìn)行掂腳，同時(shí)注意保持呼吸節(jié)奏。

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