越練越年輕瑜伽深蹲練習(xí) 瑜伽動作分享

瑜伽深蹲體式可以強健關(guān)節(jié)骨骼、促進新陳代謝、增強肌肉力量、改善血管功能、延緩大腦衰退、降低血脂密度、以及強烈的減肥效果！今天小編就給小仙女們分享6招簡單易學(xué)的深蹲姿勢！一起操練起來吧~

　　瑜伽深蹲體式可以強健關(guān)節(jié)骨骼、促進新陳代謝、增強肌肉力量、改善血管功能、延緩大腦衰退、降低血脂密度、以及強烈的減肥效果！今天小編就給小仙女們分享6招簡單易學(xué)的深蹲姿勢！一起操練起來吧~
　　1.靠墻深蹲
　　背靠一面墻，保持深蹲姿勢不動。確保背部直立，整個背部完全貼在墻上，盡量控制雙腿遠離墻面，這樣可以保證大腿和地面是平行的。
　　2. 不平衡地面深蹲
　　這種深蹲練習(xí)對平衡和改善一側(cè)臀腿很有幫助。要點是使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子或踏板上。
　　3.猴式深蹲
　　這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿后側(cè)和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復(fù)。
　　4. 深蹲跳
　　蹲下來然后盡可能的跳高。降落的過程中下蹲?？梢圆话磩幼鞔螖?shù)計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。

　　5.半蹲(淺蹲)
　　半蹲其實就是深蹲，只是沒蹲到底。作為深蹲訓(xùn)練后的輔助訓(xùn)練是很不錯的?？梢宰鳛樾率謬L試深蹲的開始動作。半蹲常常用于一組訓(xùn)練后的幾個或者靜力性訓(xùn)練。深蹲的幾個動作實在沒力氣，蹲不下去了，可以半蹲。
　　6. 深蹲靜止
　　類似靠墻深蹲，只不過沒靠墻，保持該姿勢不動，一次性堅持五分鐘以上，是一種靜力性訓(xùn)練。挺直腰背，抬頭挺胸看前方。

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