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適合旅行時(shí)練習(xí)的瑜伽動(dòng)作練習(xí)分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 01:00

適合旅行時(shí)練習(xí)的瑜伽動(dòng)作練習(xí)分享

以下這些簡單的瑜伽姿勢可以為你的身體輸送新鮮血液和氧氣。因此，如果您要去長途旅行，這些瑜伽姿勢是我們旅途休息時(shí)的優(yōu)選。它們適合任何地方做，并且可以為您提供急需的能量。下次旅行時(shí)記得練習(xí)這四個(gè)瑜伽姿勢，無需墊子，隨時(shí)隨地都能做。

　　以下這些簡單的瑜伽姿勢可以為你的身體輸送新鮮血液和氧氣。因此，如果您要去長途旅行，這些瑜伽姿勢是我們旅途休息時(shí)的優(yōu)選。它們適合任何地方做，并且可以為您提供急需的能量。下次旅行時(shí)記得練習(xí)這四個(gè)瑜伽姿勢，無需墊子，隨時(shí)隨地都能做。
　　1.站立側(cè)伸展
　　您坐在車?yán)飵讉€(gè)小時(shí)后，這個(gè)姿勢感覺特好！這是對于身體和脊柱的兩側(cè)都是非常棒的伸展運(yùn)動(dòng)。它有助于釋放肋骨旁邊的肌肉的張力，使您呼吸更輕松。
　　從山式開始，雙腳分開與髖同寬，吸氣，伸手到頭頂
　　用左手抓住右手腕，呼氣時(shí)向左彎曲
　　盡量保持臀部朝前，下肋骨內(nèi)收
　　每側(cè)保持約5次呼吸（切記要換邊練習(xí)！）
　　2.站立前屈 Uttanasana
　　接下來我們用簡單的前屈來拉伸一下緊繃的腘繩肌。站立前屈可以拉長并伸展雙腿的后側(cè)，有助于使思想平靜，并在將頭頂向心臟下方時(shí)提供新的視角。
　　雙腳并攏站立，膝蓋略微彎曲
　　將軀干從髖部開始向前折疊
　　您可以將手放在腳旁的地面上，也可以握住相反的手肘保持脊椎延展
　　避免脊柱彎曲，在這里保持至少5次呼吸，然后吸氣，慢慢站起來
　　3.側(cè)面伸展的新月式
　　這是一個(gè)很好的姿勢，可以激發(fā)雙腿并延長軀干。當(dāng)您激活腿部時(shí)，始終感覺到腳趾的力量和力量貫穿您的指尖。
　　右腳向前邁出一大步，彎曲右膝蓋并確保其與右腳踝直接成一直線
　　您的左腿伸直，腳后跟壓實(shí)地面
　　將您的手臂放在腰上，并啟動(dòng)您的核心，以確保您不會(huì)讓上背部彎曲
　　若要更深入，請握住左手腕并在向右輕輕傾斜時(shí)呼氣，每側(cè)保持5次呼吸

　　4.瑜伽蹲
　　可以在家里或者任何地方來做這個(gè)姿勢！臀部伸展的感覺非常好。每當(dāng)臀部感到緊張時(shí)，我都喜歡在深蹲中保持幾次呼吸。
　　首先，站立，雙腳比臀部稍寬，然后腳趾稍微向外
　　呼氣時(shí)將臀部降低，以將軀干置于雙腿之間（啟動(dòng)您的核心以避免向后彎曲）
　　雙手胸腔合十，使之更具挑戰(zhàn)性，可以將肘部輕輕地壓在腿內(nèi)側(cè)
　　在這里保持至少5次深呼吸，然后吸氣站起來
　　如果想加深練習(xí)，可以讓雙腳比臀部略寬一些，并以大圓周運(yùn)動(dòng)來移動(dòng)臀部！

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