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39飲食健身星期三長(zhǎng)肌肉不靠練而是靠“吃”

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 15:53

核心提示：在很多人看來，想要增肌就必須得到健身房拼命的訓(xùn)練，每次都要累到半死才行。這些其實(shí)都是錯(cuò)誤的觀念，選擇的增肌方法是注重“吃”多過于“練”，只要你掌握好了方法，增肌其實(shí)就變得很簡(jiǎn)單。

　　傳統(tǒng)的增肌思想就是往死里鍛煉，每次去健身房都是咬著牙，憋著勁負(fù)重再負(fù)重。這樣的方法固然有效，但是卻也異常辛苦和受罪?，F(xiàn)在的增肌思路又是神馬呢？很簡(jiǎn)單——吃。沒錯(cuò)，現(xiàn)在的增肌方法就是吃，當(dāng)然這所謂的“吃”占的比例比較大，還有一部分是靠科學(xué)的鍛煉。今天小編就細(xì)數(shù)這些可以讓你“吃”出肌肉的食物。

　　肉排：

　　肉類是增肌訓(xùn)練時(shí)不可缺少的食物，因其富含蛋白質(zhì)而變得不可或缺。肉類蛋白又分為紅蛋白和白蛋白，都是肌肉合成不可缺少的營(yíng)養(yǎng)之一?？蛇@里說的是肉排，顧名思義就是排骨附近的肉。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，肉排可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量，而睪丸激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。

長(zhǎng)肌肉不靠練而是靠“吃”

　　糙米：

　　與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。休斯頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙比服用placebo（一種人工合成的促肌肉生長(zhǎng)激素）的人要高21.5倍。

　　椰菜：

　　椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運(yùn)動(dòng)員少。

　　杏仁：

　　杏仁中含有大量的鎂。華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，增加鎂的攝入增加的負(fù)重力要比服用placebo的效果強(qiáng)20％。

　　小貼士：

　　以上的四種食物你也許會(huì)想說，這是我們?cè)谄匠Ｉ钪卸加谐裕页缘眠€不少，可還是肌肉增長(zhǎng)緩慢怎么辦？小編想說的是，以上四種食物只是增肌飲食當(dāng)中的一部分而已，還有很多很多有助肌肉生長(zhǎng)的食物沒有列舉出來，你只要記住，通過合理的飲食搭配和科學(xué)的訓(xùn)練方法相結(jié)合，你的肌肉想不增肌都難。

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（責(zé)任編輯：李一千）

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