大叔教健身2020-04-07 14:29

健身是世界上少有的公平的事，付出多少，回報(bào)多少。

很多人在健身鍛煉后都會出現(xiàn)肌肉疼痛，這種現(xiàn)象屬于遲發(fā)性肌肉疼痛，一般在鍛煉后第二天發(fā)生，鍛煉完當(dāng)時(shí)是沒有感覺的，如果想要減少疼痛感，當(dāng)時(shí)鍛煉完就一定要進(jìn)行肌肉拉伸，這樣第二天才不會那么痛。

（關(guān)于減脂饑荒期往下看，前邊的內(nèi)容也很重要哦）

這種疼痛感很正常，即便是經(jīng)常鍛煉的人也會疼痛，只不過新手鍛煉會疼痛的更加厲害，那么這種疼痛究竟代表著什么呢？

其實(shí)這種疼痛是人體肌肉撕裂后重組的一個(gè)過程，這個(gè)時(shí)候一定要多注意休息和補(bǔ)充能量，讓肌肉得到充分的恢復(fù)。

我們?nèi)梭w其實(shí)是一臺非常精密的儀器，為什么這么說呢，當(dāng)我們不鍛煉，每天大魚大肉，胡吃海塞的時(shí)候，我們的大腦會給我們的身體設(shè)定為“富有狀態(tài)”不需要消耗太多體力，所以肌肉力量和運(yùn)動能力會大大下降，并且將多余的食物儲存起來，“以備不時(shí)之需”等到將來餓肚子時(shí)，可以用來維持身體基本供能。

相反如果你經(jīng)常鍛煉，每次的鍛煉的強(qiáng)度越來越高，大腦就會判定你現(xiàn)在的生存環(huán)境需要力量，就會一次次重組你的肌肉，讓你可以適應(yīng)當(dāng)前的生存環(huán)境，也會把你的脂肪用來消耗，以維持你所需要的能量，這就是從胖到瘦的一個(gè)過程。

那么有效果的訓(xùn)練究竟有哪些改變呢？

1.睡眠質(zhì)量提高了

好的訓(xùn)練會提高你的睡眠質(zhì)量，如果你近期訓(xùn)練后疼痛難忍，讓你難以入睡，首先恭喜你你是個(gè)成功的訓(xùn)練者，但是你的身體可能暫時(shí)受不了這樣的強(qiáng)度，你需要休息幾天，讓自己的肌肉恢復(fù)一下，肌肉重組后你會變得更強(qiáng)。

2.對健身的渴望，認(rèn)為每天的健身時(shí)間是最舒服的

想要做一件事，首先得喜歡它，如果每天去健身對你來說都是煎熬，那么它是不會長久的，其實(shí)很多人人都有過這樣的想法，你可以試試其他項(xiàng)目，比如說騎騎動感單車，跳跳操，都會給你不一樣的體驗(yàn)，健身并不是一件枯燥的事情。

3.白天感覺特別有精神

正確的訓(xùn)練會讓你整個(gè)人越來越精神，如果你的訓(xùn)練讓你感覺到每天都很疲憊的話，你需要休息幾天，讓自己的身體恢復(fù)到正常水平再去訓(xùn)練，并且降低強(qiáng)度，直到適合自己。

4.有體重上或者形體上的訓(xùn)練成果

每個(gè)人訓(xùn)練都有自己的目標(biāo)，有增肌，也有減脂，每隔一段時(shí)間去量一下自己的體重，如果發(fā)現(xiàn)于自己的目標(biāo)相反，或者沒有效果，就要考慮改變自己的訓(xùn)練方式和飲食了。

如果你不知道正確的鍛煉方法和飲食搭配，關(guān)注【大叔教健身】，我教你如何正確的訓(xùn)練和飲食。

通過計(jì)算每個(gè)人每天需要的能量攝入量，來科學(xué)搭配飲食，精確到克，增肌減脂各不相同。

減脂飲食算法：

【每公斤體重】2-4g碳水化合物、1.2-1.5g蛋白質(zhì)、脂肪少于1g

代餐推薦：

紫薯，紫薯不僅能幫助減肥，它的營養(yǎng)價(jià)值不低呢，很多人減脂期不吃飯，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，如果你停止吃飯，你的身體會判定你進(jìn)入“饑荒期”以為你吃不起飯了，身體就會進(jìn)入節(jié)省能量的狀態(tài)，這樣你的減脂效果會越來越差，所以呢減肥時(shí)晚餐紫薯可以當(dāng)做代餐食品。

每100g：25.10g碳水，1.60g蛋白質(zhì)，低熱量，非常適合減脂。

#如何健身#

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